Навіть люди, які вміють правильно харчуватися, часто б'ються із еволюціоністськими спробами організму накопичити додаткову енергію. Фактично, вчені виявили, що тіла людей із надмірною вагою, які худнуть, можуть активно працювати проти них: оскільки вони зменшуються, їх метаболізм падає, що ускладнює втрату ваги.
Експерти згодні з тим, що різні екстремальні дієти і очищення соками не є довгостроковою стратегією підтримки здорової ваги. Так у рейтингу кращих дієт у США і світі в 2018 році стала модна кетогена дієта.
Але є кілька простих речей, які ви можете робити регулярно, щоб залишатися у формі в довгостроковій перспективі.
Для гарної фігури вам потрібно:
Стежити за водним балансом
Так, ще раз нагадуємо - потрібно пити воду. Навіть якщо ви не дуже любите просту питну воду, пийте мінеральну або воду з лимоном.
В одному дослідженні, проведеному в 2016 році більше 18 000 чоловік у США, було виявлено, що ті, хто пив більше води, у результаті вживали менше калорій щодня. Вони також вживали меншу кількість цукру, жиру, солі і холестерину, ніж більш зневоднені учасники.
Уникайте штучних підсолоджувачів
Що б ви не пили - чай, каву або газовану воду, намагайтеся уникати цукрів. Вчені, які вивчають кровоносні судини щурів, виявили, що, хоча цукру і штучні підсолоджувачі діють зовсім по-різному в тілах тварин, вони значно зменшують шанси розвитку ожиріння і діабету.
Дослідники вважають, що штучні підсолоджувачі можуть погано впливати на те, як наші тіла переробляють жир.
8 годин сну
Сон потрібен для гарного самопочуття і зовнішнього вигляду, але і при схудненні достатній час відпочинку відіграє важливу роль. Виявляється, недолік сну, пов'язаний із тим же відділом мозку, який відповідає за апетит.
Час для сніданку і обіду
Ви вже чули, що для того, щоб схуднути, потрібно їсти нормальний здоровий сніданок. І ще потрібно виділити собі час, щоб добре повільно поїсти, тоді не буде різкого навантаження для організму. Плануйте сніданок і обід заздалегідь, щоб уникати шкідливих перекусів.
Перекушуйте горіхами
Горіхи - це багатий жирами, прекрасний спосіб підкріпитися між прийомами їжі. Нещодавно дослідники виявили, що вони також є джерелом життєво важливого білка.
Дослідження, проведене більш ніж 81 000 чоловік у Північній Америці, показало, що у людей, які їли тільки жменьку змішаних горіхів або насіння у день, зменшується ризик розвитку серцевих захворювань, і що невелика кількість горіхів також допомогла знизити «поганий» рівень холестерину ЛПНЩ у їх тіла.
Вживайте цільнозернові продукти
Чорний рис, цільнозернова вівсянка - ці продукти багаті клітковиною, плюс нам потрібен час, щоб переживати таку їжу і організм має час, щоб насититися. Це більш правильний вибір, ніж оброблені, подрібнені зерна і продукти з них, такі як білий хліб, борошняні пироги і пластівці.
Зарядка перед сніданком
Дослідження показали, що люди, які працюють вранці натщесерце, можуть спалювати на 20% більше жиру під час тренувань, так як вони повинні використовувати більше накопиченого жиру в якості палива.
Переваги регулярних тренувань не закінчуються на поліпшенні фігури. Було також доведено, що регулярні фізичні вправи можуть допомогти запобігти депресії і зберегти здоров'я вашого серця, легенів і розуму до самої старості.
Фото: shutterstock
Читайте також
