Літо - це період, коли не тільки можна наситити організм корисними вітамінами, але і зміцнити імунітет. А загар, між іншим, це і є зміцнення імунітету і всього організму в цілому (якщо, звичайно, немає медичних протипоказань).
Як стверджують фахівці, щоб отримати красивий і рівний загар, у меню потрібно включити продукти, в яких у достатній кількості містяться амінокислоти тирозин і триптофан, вітамін Е, лікопін, селен і бета-каротин.
Як посилити загар?
- Триптофан і тирозин сприяють виробленню меланіну в шкірі, який, у свою чергу, надає шкірі красивий і рівний загар. І чим більше виробляється меланіну, тим шкіра стає темнішою. Триптофан можна знайти в сої, молоці, йогурті, сирі, вівсянці, бананах, фініках і кунжуті. Тирозин у м'ясі, арахісі, рибі, авокадо, горіхах і яйцях.
- Бета-каротин захищає шкіру від вільних радикалів, запобігає від сонячних опіків і діє, також, як і меланін, надає шкірі колір золотистої або бронзової засмаги. Бета-каротин - це потужний антиоксидант, який може бути використаний як профілактика, як і для лікування раку шкіри. Міститься у бататі, риб'ячому жирі, печінці, вершковому маслі, кучерявій петрушці і кінзі.
- Селен захищає шкіру від шкідливого впливу ультрафіолету. У народі селен називають «мікроелементом довголіття». І по праву, адже селен запобігає раннє старіння, знижує ризик онкологічних захворювань і благотворно впливає на стан шкіри. Знайти селен можна в восьминога, яйцях, кукурудзі, рисі, квасолі, ячній крупі, сочевиці, фісташках, горосі і горіхах.
- Вітамін Е зволожує шкіру, що дуже важливо в жарку погоду, розгладжує зморшки, робить шкіру пружною і еластичною. Вітамін Е сприяє хорошому кровообігу, що позитивно позначається на всьому організмі в цілому, а також захищає від шкідливого впливу сонячних променів і оберігає шкіру від опіків. Вітамін Е є в оливковій та соняшниковій олії, кедрових горіхах, арахісі, сирові, куразі, оливках, лососі і бадиллі ріпи.
- Лікопін - допомагає у виробленні меланіну, чим забезпечує гарну засмагу. До того ж, лікопін стимулює вироблення колагену, чим уповільнює процес старіння і запобігає появи зморшок. Міститься у томатному соку і томатах, грейпфруті, дині, кавуні, гарбузі, червоному перці, абрикосі і хурмі.
Відповідно, ці 5 корисних речовин можна знайти у продуктах.
Морква - лідер серед продуктів за вмістом бета-каротину. Фахівці рекомендують перед тим, як ви підете засмагати, випити склянку морквяного соку.
Помідори містять вітаміни групи В і лікопін. Дієтологи рекомендують їсти помідори для профілактики раку шкіри. Також ці овочі сприяють рівномірному загару і захищають шкіру від сонячних опіків.
Кавун - унікальна ягода. Цей продукт допомагає заповнити дефіцит води в організмі, очищає від шлаків і токсинів, виступає як сечогінний засіб, чим допомагає позбутися від набряків. Кавун містить бета-каротин і лікопін, що допомагає знайти рівний і красивий загар.
Диня містить багатий вітамінний комплекс. У продукті міститься вітаміни групи В, а також залізо, калій, кальцій і бета-каротин. Тому, якщо ви плануєте отримати гарну засмагу під час відпочинку, включіть у раціон диню. 200 -300 грамів дині на добу прискорить появу красивої і рівної засмаги.
Шпинат містить вітаміни РР, лютеїн і бета-каротин. Ця зелень допомагає зберегти засмагу на тривалий час, а також захищає шкіру від сонячних опіків. До речі, перед прийняттям сонячних ванн, випийте склянку смузі зі шпинатом, і це допоможе вам набути загар бронзового кольору.
Персики допомагають виробляти меланін, який надає шкірі красивий бронзово-золотистий відтінок.
Фото: shutterstock
Читайте також
