Дійсно, на швидкість схуднення впливає такий показник, як метаболізм. Детальніше про нього може розповісти дієтолог, він же і допоможе налагодити харчування таким чином, щоб розігнати метаболізм і зігнати зайву вагу. Утім, у сучасному світі кожен сам собі дієтолог, тому і з'являються такі міфи, які негативно впливають на здоров'я:
Фізичні навантаження і ананас
Здавалося б, дві корисні складові для відмінного схуднення. Спорт - супер, ананас – жироспалюючий продукт. Усе повинне працювати в теорії, але, що відбувається на практиці? Людина різко збільшує фізичні навантаження, зменшує калорійність денного раціону, але віддає перевагу ананасу на сніданок, обід і вечерю. Для організму це означає, що наступили «погані часи»: він працює, але енергію з їжею не отримує. Що робити? Уповільнювати метаболізм і збирати жир. Хто знає, раптом господар (читайте - людина) завтра надумає і ананас у нього відібрати. Потрібно готуватися до того, що буде гірше. Це ж відбувається і після низькокалорійних дієт: тиждень на кефірі і ваги показують -2 кг, але варто повернутися до звичного режиму, як через місяць ваги покажуть уже +4 кг. Це організм зробив «запаси».
Не рекомендується вживати їжу після 18.00
Як правило, збалансований прийом їжі позбавляє від відчуття голоду на 3-4 години, іноді на 2. Якщо вранці о 7.00 з'їсти гречку з відвареною курячою грудкою, то можна протягнути до перекусу в 11.00. Щоб схуднути, харчуватися потрібно часто, але невеликими порціями. Якщо обмежити себе в їжі після 18.00, то реакція організму описана в першому пункті. Останній прийом їжі необхідно здійснювати за 3 години до сну. Саме за цей час їжа перетравиться і ви не будете в надії чекати ранок, щоб поснідати.
Потрібно більше руху
Безумовно, рух - це життя. Сучасні люди дуже багато часу проводять у сидячому положенні перед ноутбуками, тому так важливо робити 5-хвилинні перерви раз у 60 хвилин. Але варто знати, що метаболізм розганяється не тільки тоді, коли людина знаходиться у русі, приблизно 60% процесів обміну речовин відбувається і у стані спокою. Саме тому такий важливий здоровий і повноцінний сон не менше 7-8 годин.
Уся справа в калоріях
Старий-добрий метод - підрахунок калорій, щоб схуднути. Якщо не перевищувати свою норму, то і вага не буде збільшуватися. Чи вірите цьому? Давайте порівняємо: 100 г торта - 500 ккал, ці ж 500 ккал містяться у 50 г запареної гречки і 80 г запеченого м'яса зі спеціями. Отже, питання: що корисніше? Очевидно, що калорійність страв однакова, але торт - швидкий вуглевод, який різко підвищує рівень глюкози у крові, який потім так само різко падає, знову викликаючи почуття голоду.
Худнути потрібно правильно, не займатися самолікуванням і бути на зв'язку з дієтологом.
Фото: shutterstock
Читайте також
