Действительно, на скорость похудения влияет такой показатель, как метаболизм. Подробнее о нем может рассказать диетолог, он же и поможет наладить питание таким образом, чтобы разогнать метаболизм и согнать лишний вес. Впрочем, в современном мире каждый сам себе диетолог, поэтому и появляются следующие мифы, которые негативно влияют на здоровье:
Физические нагрузки и ананас
Казалось бы, две полезные составляющие для отличного похудения. Спорт – супер, ананас – жиросжигающий продукт. Все должно работать в теории, но, что происходит на практике? Человек резко увеличивает физические нагрузки, уменьшает калорийность дневного рациона, но отдает предпочтение ананасу на завтрак, обед и ужин. Для организма это означает, что наступили «плохие времена»: он работает, но энергию с пищей не получает. Что делать? Замедлять метаболизм и копить жир. Кто знает, вдруг хозяин (читайте – человек) завтра вздумает и ананас у него отобрать. Нужно готовиться к тому, что будет хуже. Это же происходит и после низкокалорийных диет: неделя на кефире и весы показывают -2 кг, но стоит вернуться к привычному режиму, как через месяц весы покажут уже +4 кг. Это организм сделал «запасик».
Не рекомендуется употреблять пищу после 18.00
Как правило, сбалансированный прием пищи избавляет от чувства голода на 3-4 часа, иногда на 2. Если утром в 7.00 съесть гречку с отварной куриной грудкой, то можно протянуть до перекуса в 11.00. Чтобы похудеть, питаться нужно часто, но небольшими порциями. Если ограничить себя в пище после 18.00, то реакция организма описана в первом пункте. Последний прием пищи необходимо совершать за 3 часа до сна. Именно за это время пища перевариться и вы не будете в надежде ждать утро, чтобы позавтракать.
Нужно больше движения
Безусловно, движение – это жизнь. Современные люди очень много времени проводят в сидячем положении перед ноутбуками, поэтому так важно делать 5-минутные перерывы раз в 60 минут. Но стоит знать, что метаболизм разгоняется не только тогда, когда человек находится в движении, примерно 60% процессов обмена веществ происходит и в состоянии покоя. Именно поэтому так важен здоровый и полноценный сон не менее 7-8 часов.
Все дело в калориях
Старый-добрый метод – подсчет калорий, чтобы похудеть. Если не превышать свою. Норму, то и вес не будет увеличиваться. Верите этому? Давайте сравним: 100 г торта – 500 ккал, эти же 500 ккал содержатся в 50 г запаренной гречки и 80 г запененного мяса со специями. Итак, вопрос: что полезнее? Очевидно, что калорийность блюд одинаковая, но торт – быстрый углевод, который резко повышает уровень глюкозы в крови, который потом так же резко падает, снова вызывая чувство голода.
Худеть нужно правильно, не заниматься самолечением и быть на связи с диетологом.
Фото: shutterstock
Читайте также
