Як правило, восени ми піднімаємо собі настрій за допомогою їжі. Щоб не говорили, але шматок пирога вранці з кавою або шоколадні цукерки ввечері - відмінний антидепресант. Правда, є друга сторона медалі - калорії.
Як розігнати метаболізм восени?
Дослідження показало, що метаболізм визначається, коли ви народжуєтеся. Однак це не означає, що на нього не можна впливати. Так, наприклад, низькокалорійні дієти уповільнюю обмін речовин: організм боїться, що його «Не нагодують», тому починає запасати жир «про запас».
Ранок починайте зі сніданку
Ця умова не тільки для осінньої пори року, а цілорічна звичка. Перший прийом їжі допомагає прокинутися, налагоджує травлення, заряджає енергією і вітамінами. Для сніданку віддайте перевагу максимально простим, але кольоровим страв. Психологи кажуть, що яскраві фарби в тарілці здатні впливати на наш настрій. Можна приготувати бутерброд із цільнозернового хліба, авокадо і яйця-пашот. Смачно, корисно, і вистачить до перекусу в 11.00. Каву або чай найкраще випивати через годину після сніданку. У цьому випадку організм отримає необхідний ефект - бадьорість!
Перед першим прийомом їжі не забудьте випити склянку води кімнатної температури. Можна додати лимонний сік або чайну ложку меду.
Займайтеся спортом
Погода ще дозволяє тренуватися на вулиці, а спорт здатний розігнати метаболізм і допомогає спалити калорії. Напишіть графік тренувань по днях, наприклад, тиждень можна почати з ранкової пробіжки, у вівторок зробити тренування у спортзалі, у середу влаштувати сімейну велопрогулянку і т.д. Протягом дня не варто сидіти нерухомо. Поставте будильник, який буде нагадувати, що ви вже годину сидите за ноутбуком і пора зробити легку 2-хвилинну зарядку, вийти на вулицю, пройтися пішки по сходах і т.д. Можна взяти тенісний м'ячик і стискати його - і стрес знімете, і трохи активності дотиснети у свій сидячий спосіб життя.
Не голодуйте
У сучасному світі кожна секунда на рахунку, але це не означає, що потрібно жертвувати прийомом їжі, пожертвуйте чимось іншим. Якщо організм починає відчувати голод, він починає запасати жир і сповільнювати метаболізм. Так-так, так працює інстинкт самозбереження. Беріть із собою щось для перекусу: горіхи, фрукти, сухофрукти, овочеві чіпси і т.д.
Додайте приправи в раціон
Якщо немає проблем із шлунково-кишковим трактом, можна додати в раціон гострі приправи, які містять у складі капсаїцин, який здатний розігнати метаболізм. Пийте чай з імбиром, приправляйте страви гірчицею, перцем чилі або хріном.
Пийте каву, але не захоплюйтеся
Корисно те, що в міру. Дослідження показало, що 3 чашки в день міцного ароматного напою - це денна норма, яка корисна для організму. У каву краще не додавати цукор, замінивши його медом або корицею.
Ходіть у лазню або сауну
Ще трохи і банний сезон можна буде відкривати. Ходити в сауну або лазню 1 раз у два тижні - це корисно для метаболізму і очищення пор.
Вживайте білкову їжу
Нежирна яловичина, курка, індичка, кролик, морська риба - продукти, здатні наситити організм корисним білком, який впливає на нормалізацію обміну речовин. Готуйте страви на пару, грилі або запікайте в духовці. Додавайте до них гострі приправи (дивитися пункт про користь капсаїцину).
Фото: depositphotos
Читайте також
