Бувають дні, коли вже прокидаєшся втомленим, складно зібратися із думками і є одне бажання - скасувати всі плани і ще години на 2, а то і на весь день, залишитися у ліжку. Якісний сон важливий і для здоров'я, і для настрою. Якщо ви з нетерпінням чекаєте вихідних або коли дитина поїде до бабусі, щоб відіспатися, то поспішаємо вас розчарувати, так як один 12-годинний сон не «наздожене» всі годинники недосипу. В ідеалі, коли у людини є режим і його організм точно знає, що щодня отримуватиме 7-8 годин безперервного сну.
На якій стороні спати?
Як правило, про сторони для сну частіше замислюються жінки в положенні. Решта ж - довіряють своїм відчуття - зручно, і добре. Не станемо тягти інтригу, то «стороною щастя» (назвемо її так) є ліва сторона. Звичайно, це в тому випадку, якщо й інші умови дотримані: оптимальна температура в кімнаті, зручний матрац, подушка і ковдра (до речі, дорослим у зимовий період рекомендується використовувати важку ковдру), відсутність шуму і світла, а також свіже повітря у спальні завдяки провітрюванню.
- Як правило, людина, яка виспалася легше і швидше справляється зі стресом. В іншому, тут до ворожки не ходи, адже після 8-годинного сну ми відчуваємо, що зосереджені, повні сил і енергії, ми легко перемикаємося з однієї справи на іншу і швидше все запам'ятовуємо.
- Сон допомагає впоратися зі звірячим апетитом і набором маси. Недолік сну знижує рівень гормону лептину, підвищуючи грелін («голодний гормон»). До того ж, досить підключити просту математику: чим людина більше не спить вночі, тим більше втрачає калорій, які потім необхідно заповнити, тому нічого дивного в тому, що в 02.00 захочеться бігти до холодильника за бутербродом.
- Людину, яка не висипається, можна обчислити за зовнішнім виглядом, а також станом шкіри. Так, наприклад, перші 2-3 години важливі для шкіри, так як вона самовідновлюється. До того ж, чим менше сну, тим більше виробляється гормону стресу, який може спровокувати запальні стану шкіри - екзему, псоріаз... Перед сном рекомендується випити склянку води. По-перше, рідина впливає на вироблення мелатоніну (гормону сну), а по-друге, допомагає боротися із зневодненням під час сну.
Фото: shutterstock
Читайте також
