Для жінки абсолютно нормально відчувати втому при вагітності. У будь-якому випадку вам доведеться трохи стримати звичну активність і влаштовувати кілька додаткових переривати для відпочинку протягом дня. У різні періоди це почуття може проявлятися менш або сильніше. Головне, щоб воно не відбирало всю життєву енергію і доставляло мінімум дискомфорту.
Як впоратися з втомою під час вагітності?
Дотримуємося питного режиму
Майбутній мамі необхідно пити більше звичайної очищеної води. Дефіцит вологи в організмі може викликати судоми, головний біль, втома і інші неприємні симптоми. Тільки не забувайте, що міра потрібна у всьому: надлишок води загрожує набряком тіла.
Здоровий раціон
Не забувайте про збалансоване харчування і утримайтеся від шкідливих продуктів. Виключіть все смажене, жирне і солоне. Формуючи тижневе меню, зверніть увагу на достатню кількість в ньому свіжих вітамінів і натурального протеїну.
Фізична активність
Як не дивно, щоб зберегти бадьорість, вагітній потрібно залишатися активною. Щоденні піші прогулянки на свіжому повітрі і спеціальна гімнастика допоможуть тілу залишатися у формі і підготуватися до пологів.
Відпочинок
Активність активністю, а повноцінний відпочинок ніхто не відміняв. Особливу увагу приділіть повноцінному сну. Якщо відчуваєте особливу потребу, виділіть 20-30 хв на короткий денний сон. Протягом дня уникайте стресових ситуацій, відновлюйте сили після активної діяльності, робіть паузи між роботою, не соромтеся присісти або лягти відпочити, коли інші працюють.
Не відмовляйтеся від допомоги
Незалежність - це звичайно добре, але зараз вам потрібно навчитися цінувати і приймати допомогу оточуючих. Вона вам дійсно необхідна. Делегуйте рутинні завдання на роботі, не відмовляйтеся від підтримки близьких в домашніх справах, поставтеся з вдячністю, якщо випадковий перехожий допоможе вам донести важкі сумки або сісти в транспорті.
Яка втома сигналізує про небезпеку?
Вагітні часто відчувають втому. У першому триместрі сонливість докучає через підвищення прогестерону. Другий - можна назвати «періодом неспання», але додатковий відпочинок допоможе довше зберігати продуктивність. На останніх термінах багатьом доводиться нелегко - дають про себе знати додаткові кілограми, круглі форми і загальне виснаження організму.
Часті супутники майбутньої мами - болі в спині і попереку, судоми, тяжкість і печія, безсоння, запаморочення і прискорений пульс. Як правило, всі ці симптоми не є небезпечними і легко лікуються відпочинком і дотриманням режиму. Однак ви повинні знати, що робити, якщо втома при вагітності перетворюється в хронічний симптом.
В першу чергу сильне виснаження організму може свідчити про розвиток анемії. Дефіцит заліза знижує рівень гемоглобіну, що небезпечно для крихітки кисневим голодуванням. Обов'язково зверніться до лікаря, він призначить необхідні аналізи і допоможе відновити рівень заліза в крові.
Ще один з тривожних сигналів нав'язливої втоми - розвиток передпологовій депресії. В цьому випадку до незадовільного самопочуття підключається апатія, тривожність, постійний смуток. Це небезпечно для нормального розвитку малюка і природного перебігу пологів. Обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.
Слідкуйте за своїм здоров'ям і самопочуттям, більше приділяйте уваги відпочинку і власним бажанням, не ігноруйте «тривожні дзвіночки», - і ваша вагітність залишить за собою лише приємні враження.
Фото: depositphotos
Читайте також
