Нагадаємо, із 30 тижня вагітності жінка може оформити лікарняний на 126 днів. Для цього необхідно написати заяву на роботі, а також надати лікарняний лист від акушера-гінеколога, у якого стоїть на обліку. Утім, деякі жінки продовжують працювати. І, якщо до 32 тижня можна ще «бігати», то після з'являється втома. Дуже важливо приділити час правильному розпорядку дня.
Сон
Вагітній необхідно висипатися. Якщо в першому триместрі через гормони увесь час кортіло на сон, то в третьому триместрі може з'явитися безсоння. Одна із причин - складно знайти зручну позу. Сон - це важливо під час вагітності. Подумайте, що можна змінити, щоб його налагодити. Наприклад, вам подобається запах свіжої білизни, коли в кімнаті трохи прохолодно, немає поруч домашніх тварин і т.д. Від кількості годин сну в день буде залежати самопочуття.
Харчування
Часта проблема в 3 триместрі - печія. Варто переїсти, або з'їсти щось смажене, як з'являється печія. Саме тому вагітній рекомендується харчуватися невеликими порціями, але часто. Добре включити в раціон білу рибу, нежирне органічне м'ясо, а також урізноманітнити раціон рослинними оліями і овочами, щоб позбутися від запору. До речі, шкідливе харчування так само здатне викликати втому. Як ви себе почуваєте, коли переїли? Ось і відповідь.
Прогулянки
Якщо немає протипоказань, то вагітній у третьому триместрі можна і потрібно частіше гуляти на свіжому повітрі. Для тих, хто працює необхідно робити перерву щогодини. Для тих, хто в декреті, знайти вільний час набагато простіше.
Також необхідно врахувати, що втома у третьому триместрі може бути викликана не тільки способом життя жінки, але і проблемами зі здоров'ям. Дуже важливо здавати кров і перевіряти гемоглобін. Часта проблема - залізодефіцитна анемія, яка і викликає втому. Якщо стан гемоглобіну не критичне, то акушер-гінеколог може порадити включити в раціон певні продукти, що містять залізо. До них відноситься гречка, яблука, бобові, горіхи, печінка та інші. Якщо гемоглобін впав критично низько, то лікар призначить прийом заліза в таблетках.
Вагітній також необхідно звернути увагу на супутні симптоми. Якщо втома супроводжується набряками і підвищеним артеріальним тиском - це привід негайно звернутися до акушера-гінеколога. Такі симптоми говорять про гестоз. Для підтвердження діагнозу потрібно здати сечу на аналіз.
Фото: shutterstock
Читайте також
