Для женщины абсолютно нормально испытывать усталость при беременности. В любом случае вам придется немного умерить привычную активность и устраивать несколько дополнительных перерывав для отдыха на протяжении дня. В разные периоды это чувство может проявляться менее или сильнее. Главное, чтоб оно не отбирало всю жизненную энергию и доставляло минимум дискомфорта.
Как справиться с усталостью во время беременности?
Соблюдаем питьевой режим
Будущей маме необходимо пить больше обычной очищенной воды. Дефицит влаги в организме может вызвать судороги, головные боли, усталость и другие неприятные симптомы. Только не забывайте во, что мера нужна во всем: избыток воды чреват отечностью тела.
Здоровый рацион
Не забывайте о сбалансированном питании и воздержитесь от вредных продуктов. Исключите все жаренное, жирное и соленое. Формирую недельное меню, обратите внимание на достаточное количество в нем свежих витаминов и натурального протеина.
Физическая активность
Как ни странно, чтоб сохранить бодрость, беременной нужно оставаться активной. Ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе и специальная гимнастика помогут телу оставаться в форме и подготовиться к родам.
Отдых
Активность активностью, а полноценный отдых никто не отменял. Особое внимание уделите полноценному сну. Если чувствуете особую потребность, выделите 20-30 мин на короткий дневной сон. В течении дня избегайте стрессовых ситуаций, восстанавливайте силы после активной деятельности, делайте паузы между работой, не стесняйтесь присесть или лечь отдохнуть, когда другие трудятся.
Не отказывайтесь от помощи
Независимость – это конечно хорошо, но сейчас вам нужно научиться ценить и принимать помощь окружающих. Она вам действительно необходима. Делегируйте рутинные задачи на работе, не отказывайтесь от поддержки близких в домашних делах, отнеситесь с благодарностью, если случайный прохожий поможет вам донести тяжелые сумки или сесть в транспорте.
Какая усталость сигнализирует об опасности?
Беременные часто испытывают усталость. В первом триместре сонливость докучает из-за повышения прогестерона. Второй – относительно можно назвать «периодом бодрствования», но дополнительный отдых поможет дольше сохранять продуктивность. На последних сроках многим приходится нелегко – дают о себе знать дополнительные килограммы, круглые формы и общее истощение организма.
Частые спутники будущей мамы – боли в спине и пояснице, судороги, тяжесть и изжога, бессонница, головокружение и учащенный пульс. Как правило, все эти симптомы не опасны и легко лечатся отдыхом и соблюдением режима. Однако вы должны знать, что делать, если усталость при беременности превращается в хронический симптом.
В первую очередь сильное истощение организма может свидетельствовать о развитии анемии. Дефицит железа снижает уровень гемоглобина, что опасно для крохи кислородным голоданием. Обязательно обратитесь к врачу, он назначит необходимые анализы и поможет восстановить уровень железа в крови.
Еще один из тревожных сигналов навязчивой усталости – развитие предродовой депрессии. В этом случае к неудовлетворительному самочувствию подключается апатия, тревожность, постоянная грусть. Это опасно для нормального развития малыша и естественного протекания родов. Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Следите за своим здоровьем и самочувствием, больше уделяйте внимания отдыху и собственным желаниям, не игнорируйте «тревожные звоночки», – и ваша беременность оставит за собой только приятные впечатления.
Фото: depositphotos
Читайте также
