Якщо вагітність випала на осінь, у вас є відмінна можливість запастися вітамінами!
Незважаючи на те, що осінь - похмурий час року, для вагітних цей сезон - щастя! Нарешті не жарко, можна вдихнути свіже повітря і частіше влаштовувати піші прогулянки, а не ховатися у тіні, як влітку.
Морква
Дешевий і корисний овоч (зараз 1 кг - від 8-10 грн). Морквяний сік корисний для вагітних, так як допомагає уникнути запорів, а також допомагає нормальному формуванню плода. У складі є вітаміни А, С, РР, В, К і Е. Для кращого засвоєння каротину, моркву і морквяний сік рекомендується поєднувати з жирами, наприклад, 2-3 краплями оливкового, кокосового або кунжутного масла. Можна готувати салат зі сметаною.
Гарбуз
Влітку наш організм отримує вітамін D від сонця, восени ж такої розкоші немає. А ось гарбуз - той рідкісний овоч, який містить у собі цей вітамін, необхідний для здоров'я кісток і зубів вагітної. До того ж, гарбуз нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту. Овоч можна запікати в духовці, готувати на грилі, робити крем-суп і варити молочну кашу з рисом.
Болгарський перець
Відомо, що у вагітної настрій як погода в Парижі - ніколи не вгадаєш. Восени не поспішайте запасатися шоколадом, віддайте перевагу болгарському перцю, який зміцнить імунітет вагітної, позбавить від депресії і наситить організм дитини кератином. До того ж, психологи радять в осінню пору року віддавати перевагу кольоровим продуктам. Ось, будь ласка, червоний, жовтий, зелений, помаранчевий болгарський перець ... Вживати можна і в свіжому вигляді, і запікати, і додавати в супи.
Боби
Цинк, залізо, кальцій - це все міститься у бобах, сочевиці і квасолі. Ці продукти містять багато білка, тому якщо у вагітної непереносимість м'яса, можна сміливо замінити його бобовими. Правда, необхідно знати міру, так як вони можуть викликати дискомфорт у шлунково-кишковому тракті.
Волоський горіх
Новий урожай волоського горіха якраз припадає на вересень! Поповнити організм Омега-3 жирними кислотами, білком, калієм, кальцієм, фосфором, вітамінами Е, РР, К і провітамін А - це все може волоський горіх. У день рекомендується з'їдати до 25 г.
Фото: depositphotos
Читайте також
