Справлятися з розчаруванням буває так непросто ще й тому, що нас цього ніколи не вчили. У нас немає досвіду проживання цього сильного почуття. Найчастіше, ми отримували заборону на проживання, яка виражається у вигляді: "Та не переживай ти!", "Нічого страшно не відбулося, чого ти ревеш", "Все добре, досить нити!" або, в кращому випадку, нас перемикали на приємне: "Пішли краще з'їмо морозиво/давай тобі купимо іншу кульку/ну то й що, що Коля не прийшов на день народження, зате прийшла Маша" ... Приблизно так ми реагуємо і на розчарування наших дітей: по суті заважаємо прожити, прийняти і відпустити, заганяючи біль глибоко всередину і позбавляємо можливості навчитися її проживати. Як профілактувати розчарування і впоратися з ним, якщо воно вже є?
Розчарування. Профілактика
Щоб менше розчаровуватися, потрібно менше зачаровуватися. Так ось все просто. І тут допоможе розвинене критичне мислення і не менш розвинений емоційний інтелект.
Бачити реальний стан речей, що не придумувати ідеальні образи, які не складати красивий маленький світ, не ігнорувати обставини, поведінку та /або маркери, що вказують на реальний стан речей - все це допоможе не очікувати неможливого, а значить, не розчаровуватися потім, що це неможливе неможливо.
Іноді наші емоції заважають нам бачити реальність (ейфорія, закоханість, драйв, фантазії на тему очікувань) і коли рівень гормонів, які регулюють ці відчуття, падає, настає природний спад, а за ним і розчарування.
Тут знову ж таки, потрібен розвинений емоційний інтелект: вміння розпізнати емоції, називати і висловлювати їх точно дають можливість зменшити майбутнє падіння у вир розчарувань.
Саме розуміння своїх почуттів допоможе в критичні/чарівні хвилини говорити собі: "Я зараз дуже зла/натхненна, тому можу мислити недостатньо об'єктивно ... Подумаю про це завтра/запитаю у стороннього/проаналізую факти ..." і взяти паузу перед рішенням. А значить, ми отримаємо шанс не піддатися навіюванню, невиправданій чарівності та спокусі.
Завищені очікування - то, що псує життя багатьом людям: хтось очікує, що чоловік буде виконувати функції, на які він не просто не погоджувався, але і не здатний, комусь хочеться, щоб країна змінювалася швидше, ігноруючи реальні обставини (наприклад , військовий конфлікт і десятиліттями усталена система), комусь мріється, щоб дитина, у якої своє призначення, реалізовував чужі мрії ...
Тут повертаємося до важливості критичного мислення, йому потрібно вчитися в будь-якому віці. Просто треба аналізувати, прораховувати причинно-наслідкові зв'язки, тестувати реальність, знаходити правдиві джерела інформації і постійно звіряти дані.
Чим більше емоцій включається (позитивних або негативних), тим менше шансів на критичність, а значить, більше ймовірності, що буде розчарування.
Як впоратися з розчаруванням?
Проживати, а не ігнорувати. Якщо мені погано, то я що роблю? Плачу, скаржуся, озвучую те, що відчуваю, знаходжу плече, в яке можна уткнутися і посумувати ... Так потрібно поступати і з розчаруванням.
Що мені заважає: заперечення права на ці почуття (про це ми писали вище), бажання "плеча" швидко все вирішити (відвернути, порадити, змусити все виправити), слова типу: "Я ж казала!" та інші прояви "білого пальто".
Що потрібно робити? Приймати почуття, допомагати озвучувати емоції: "Бачу, що тобі дуже боляче. Розумію, як ти розчарована. Ти вірила, а тут таке ... Мені так шкода, що тобі доводиться це відчувати". Давати підтримку: "Я можу посидіти поруч і все вислухати. Ти можеш поплакати біля мене, скільки тобі потрібно!", "Можна тебе обійняти?" ...
Особливо це цінно в контакті з дітьми. У них привід для розчарування може бути дуже несерйозним, на наш погляд (полетіла кулька в небо, наприклад), але немає нічого гіршого, ніж сказати: "Тю, подумаєш, кулька ... Знайшов чого ридати. Перестань негайно!"
Потрібно поспівчувати, прийняти біль і гіркоту, промовляти її: "Тобі так подобалась кулька. І ось вона відлетіла. Ніколи не повернеться. І це дуже сумно/гірко/важко" і давати тілесний контакт, якщо дозволить - обнімашкі завжди цілющі. Важливо озвучувати все емоції, поки малюк (та й дорослий) НЕ розплачеться, виплакавши всю гіркоту ... Таки сльози Гордон Ньюфелд називає сльозами марності і вважає їх найкориснішими.
Дорослий може надати собі таку допомогу сам: промовляючи стан (краще вголос) і відпускаючи біль. Важливо, не мусувати все, програючи ситуацію знову і знову: "Яка я дурепа, як я могла повірити. І що тепер буде? А раптом все ще можна виправити", а саме промовляти емоцій приймати почуття: "Мені боляче. Я зла. Я ненавиджу. Задихаюсь від неможливості більше обійняти ... "
Але, зрозуміло, краще робити це в компанії когось, хто зможе прийняти та зберегти ваші почуття. З цим завданням може впоратися подруга, яка буде просто слухати і обіймати. Або терапевт.
Ну а коли сльози марності пролилися, потрібно зробити висновки, фізичні вправи (роботу) і запланувати, що ви будете робити далі.
Легкого вам виходу з розчарування!
Фото: depositphotos.com
Читайте також
