Скільки разів ви собі говорили, що з завтрашнього дня почнете вести активний спосіб життя? Увечері ми сповнені бажання, а ось вранці це бажання кудись випаровується: в ліжку настільки комфортно, що формування нової звички краще перенести на завтра, післязавтра, а потім і зовсім подумати, що не потрібна ніяка звичка.
Результати дослідження, опублікованого в журналі Health Psychology, показують, що якщо зважилися на формування нової звички, запасіться терпінням і зробіть це вранці, а не ввечері. Так-так, саме вранці. Справа в тому, що вранці підвищений рівень стресу кортизолу, який і допомагає сформувати нову звичку. Попередні дослідження показали, що під час стресових ситуацій або штучному введенні кортизолу - людина швидше засвоює нову поведінку.
У дослідженні взяли участь 48 студентів. Протягом 90 днів вони намагалися засвоїти нову звичку - розтяжку, щоб попередити біль у спині.
Половина учасників знаходили по 15 секунд вранці, інша половина - ввечері перед сном. За прогнозами вчених, ранкова група довела звичку до автоматизму на 105-й день, тоді як вечірня - на 154-й. Дві групи впоралися із новою звичкою, але перша це зробила швидше. Терміни - це теж важливо, адже часом ми йдемо-йдемо-йдемо до своєї мети, але в якийсь момент не вистачає мотивації та сили волі, тому вирішуємо далі не продовжувати.
ПОДЫТОЖИМ, ЕСЛИ ХОТИТЕ СФОРМИРОВАТЬ НОВУЮ ПРИВЫЧКУ, СОБЕРИТЕСЬ С МЫСЛЯМИ, НАПИШИ ПЛАН И ПРИСТУПАЙТЕ К ВЫПОЛНЕНИЮ ПО УТРАМ.
Також не варто відразу ставити перед собою нездійсненні завдання. Хочете почати бігати? Перший день поставте собі за мету - пробігти 1 км. Щоб мотивації було більше, купіть зручний спортивний костюм і кросівки (якщо жінці подобається річ, вона її захоче показати іншим), а також завжди після пробіжки балуйте себе смачним сніданком.
Фото: shutterstock
Читайте також
