Мы специально перекрутили известную поговорку об икоте. Тревога – это как икота. Если началась, то ее сложно унять, да и методы особо в голову не приходят.
Современные мамы умело совмещают материнство и карьеру, но это не означает, что все планы даются легко. Переживать за дедлайн, что пробка нарушает планы, а поел ли ребенок в садике, хорошо ли себя вел, успеет ли муж его забрать после работы, а в холодильнике есть морковь?
Вот такими вопросами волей-неволей сами загоняем себя в тревожное колесо (назовём его так). Почему колесо? Потому что если начинаем переживать, то нас уже не остановить, мысли целым роем заполняют голову.
Играйте в игру «Я представляю»
В своей книге «Освобождение неопределенности» (Embracing Uncertainty) Сьюзан Джефферс, доктор философии, предлагает упражнение, которое может помочь нарушить привычку беспокоится по поводу и без него. Когда вы просыпаетесь утром, просто спросите себя: «Интересно, что будет в моей жизни сегодня?». Это вместо того, чтобы говорить: «Я действительно надеюсь, что это произойдет» или «Я действительно хочу, чтобы это произошло».
Как это работает в жизни?
Допустим, у вас есть большая презентация, которую вы должны представить на работе.
Вместо того чтобы говорить: «Надеюсь, все будет хорошо», вы говорите: «Интересно, как моя презентация воспримется людьми?». В сущности, вы избавляетесь от чрезмерной потребности в контроле. В конце концов, если вы сделали все возможное, чтобы подготовить презентацию, вы не сможете контролировать результат.
Джефферс пишет: «Представление (чего-либо) нейтрализует и надежду, и пессимизм. Это позволяет нам лучше справляться с тем, что приносит нам жизнь. Это помогает нам отказаться от необходимости контролировать неконтролируемые, тем самым освобождая нас».
Избегайте чрезмерного контроля
В своей книге «The Anxiety Toolkit» Алиса Бойес, доктор философии, напоминает нам, что чем внимательнее мы следим за нашими симптомами тревоги, тем больше мы стесняемся. Не стоит просыпаться и сразу копаться в себе: «Как я чувствую себя сегодня?»
Вроде безобидная фраза, но она, как правило, ухудшает чувства тревоги. Мы начинаем копаться и таки что-то найдем (повод для тревоги найдем).
Если вы проснулись с большой частотой сердечных сокращений, сделайте минутку, чтобы успокоиться, насколько сможете. Один из способов избавиться от телесных ощущений - это сосредоточиться на других вещах: что вы видите в комнате? Что ты слышишь? Что вы чувствуете? Просто быстрое переключение может стать отличным «противоядием» для сосредоточения внимания на тревожных симптомах.
Направьте себя
Мелани Гринберг, доктор философии и автор «Модификации стресса» (In The Stress Proof Brain), предлагает множество коротких упражнений, которые помогают избавиться от тревоги и беспокойства.
Например, представьте себе золотой шнур (или поток света), растущий вниз от основания вашего позвоночника - через доски пола через землю под полом, до расплавленного центра земли. Представьте, что шнур привязан к центру земли с помощью большого якоря. Почувствуйте связь между вашим телом и землей. Когда вы вдыхаете и выходите, представьте, что ваше дыхание перемещается вверх и вниз по шнуру, соединяя вас с землей.
Вы также можете успокоить себя, представляя себе мирное или расслабляющее место (пляж, каюту, мест в лесу...).
Скажите слова, которые вам больше всего нужно услышать
Скажите себе (тихо или вслух) слова, которые вам больше всего нужно услышать прямо сейчас. Вот несколько примеров:
- Я могу доверять себе.
- Я не один. Я могу попросить о помощи.
- Я могу делать то, что я не хочу делать.
- Это не самая трудная вещь, которую я когда-либо буду делать.
- Это не всегда будет так. Все станет легче.
- Я принимаю себя таким, какой я есть сегодня.
Говоря эти нежные фразы, вы практикуете самосознание и самопомощь - лучшие способы справиться с беспокойством в любое время, день или ночь.
Поэтому, прежде чем ваши ноги упадут на пол (утром с кровати), скажите себе: «Интересно, что произойдет в моей жизни сегодня».
По материалам: psychologytoday
Фото: depositphotos
Читайте также
