У повсякденному плині ми настільки поглинені думками, рішеннями, проблемами, що втрачаємо зв'язок із цим моментом, зі своїм тілом, і тим, що відбувається тут і зараз. Розум шкодує про минуле або турбується про майбутнє, рухаючись як маятник, тим самим створюючи стрес у нервовій системі. Змінюється ритм дихання: стає більш прискореним. У якийсь момент зупиняєшся із питанням: «Де я? Що зараз зі мною відбувається?» або тіло дискомфортом підказує, що пора повернутися у реальність і звернути на нього увагу. І тоді розуміємо, що потрібно «заземлитися».
Наталя Онацко - мама Маші, інструктор йоги і автор статей.
Робота з тілом повертає у теперішній момент, знімає напругу, розслабляє і заспокоює. І якщо з'являється безсоння, тривожність, розум чіпляється за одну думку і, як білка у колесі, крутиться на місці, вірний спосіб повернути себе до себе - зайнятися тілом.
Самомасаж із маслом
Необов'язково (хоча, звичайно, не погано було б) проходити курси аюрведического марма масажу або абіянгі, щоб зробити собі масаж перед або після сну або коли є необхідність.
Берете нейтральне масажне масло і дбайливо розтираєте все тіло, ходите або просто перебуваєте так хвилин 15 і приймаєте душ. Розтирати дбайливо, із любов'ю до свого тіла, насолоджуючись можливістю просто побути з собою.
Легка розминка, стоячи або сидячи
- Кінчиками пальців дбайливо розтираємо-погладжуємо частину голови, де росте волосся.
- Проводимо 4-5 разів більшим і вказівним пальцях по надбрівних дугах, як ніби формуємо брову, зсередини назовні.
- Проводимо долонею (вказівними пальцями) від носа - під очима - назовні 4-5 разів.
- Посмішка-поцілунок: складаємо губи для поцілунку - і широко посміхаємося, знову «поцілунок - посмішка» і так 5-6 разів.
- Обмацуємо і розтираємо долонями вуха.
- Обертаємо очима за годинниковою стрілкою і проти. Заплющує і різко відкриваємо очі - 4-5 разів.
- Пливемо - обертаємо руками по колу - вперед, потім «лежачи на спині» - назад.
- Простукуємо і прощупуємо тіло - від шиї до плечей. Від плечей - до кистей. Потім передня частина тулуба, задня (куди можемо дотягнутися). Також прощупуємо-простукуємо по-черзі ноги і стопи.
- Робимо глибокий вдих - руки піднімаємо верх і прогинаємося, розкриваючи грудну клітку. І з видихом «ха!» опускаємося вниз: голова, руки, плечі, шия розслаблено звисають. Повторюємо ще один раз.
(Вправи, взяті з Art of Living Yoga).
Такі прості вправи допомагають розігрітися, відчути себе легше, відпустити напругу, заспокоїтися - те, що ми називаємо «заземлитися».
Спільний спорт
Для мам хороший вихід - брати участь у фізичних активностях разом із дітьми. Звичайно, на батути маму з п'ятирічною дитиною вже не пустять. Усі види спорту, де потрібна координація рухів, де потрібно тримати увагу на дорозі і бути в моменті на 100% - підійдуть ідеально. Це: скейтборд, ролики, самокати, велосипеди.
Плюси:
- Ви не сидите, втупившись у смартфон, на майданчику або не бігати із криками: «Вася, почекай мене!» по дорозі.
- Ви отримуєте хороше фізичне навантаження, якого майже всім нам не вистачає.
- Ви займаєтеся чимось класним разом із дитиною і у вас горять очі.
- Ви відчуваєте чемпіоном себе, а дитина думає: «Яка все-таки крута у мене мама!»
- Підлітки, які катаються на тих же майданчиках, допоможуть розібратися із технікою катання. А на youtube є навчальні відео в усіх напрямках.
Мінуси:
- У 30 або 40 років стати на скейт, звичайно, не завжди комфортно, але думка сусідів по двору нас же не хвилює, чи не так?;)
- Потрібний «захист» не тільки дитині, але і мамі.
Зверніть увагу: щоб вийти зі стресу, потрібно повернути розум зараз і бути в тому, що робиш, на 100%. І бажано приділяти увагу своєму тілу кожен день, а не коли воно включає сигнал «SOS».
Фото: shutterstock
Читайте також
