Роздуми про минуле має важливе значення для того, щоб допомогти нам витягти уроки з нашого досвіду і змиритися із тим, що з нами сталося. Але коли ви проводите занадто багато часу, подумки переглядаючи минулі події, це стає однією із найбільш руйнівних звичок для нашого психічного благополуччя.
Заземлити себе
Ми можемо витратити стільки часу на роздуми про минуле, що у нас не буде місця, щоб побачити або відчути, що навколо нас зараз. Заземлення спонукає наші уми зосередитися і дійсно відчути, де ми знаходимося зараз. Ідеться про те, щоб зосередитися на відчуттях зараз, навіть коли в голові гудуть думки і занепокоєння. Легкий спосіб залишитися у цьому - це носити щось із собою, наприклад камінь, якого ви можете торкнутися і зосередитися, чотки. Деякі люди вважають корисним надіти на зап'ясті пружну еластичну стрічку і клацнути її, коли їм потрібно повернутися до справжнього моменту.
Відволіктися від своїх думок
Використання «відстороненої усвідомленості» - тобто, розуміти, що ваші думки - це просто думки, а не відображення реальності. Це не тільки зменшує симптоми тривоги і депресії, але і допомагають повернутися у даний момент. Один із способів повернути уважну усвідомленість - подумати: «У мене є думка, що (щоб ви не думали). Підтверджуючи те, що ви думаєте, замість того, щоб боротися із нею, ви нагадуєте собі, що дійсно це просто думки, а не факти.
«Час для занепокоєння»
Виділіть 30 хвилин ввечері, коли ви дозволяєте собі думати виключно про минуле. Це спосіб повернути собі контроль над думками. Якщо протягом дня приходять думки про минуле, скажіть собі, що ви подумаєте про це ввечері. Запишіть їх, якщо це допоможе, а потім спробуйте відвернути себе, підіть на коротку прогулянку, зробіть деякі вправи, прочитайте книгу або зателефонуйте другові. Потім, коли приходить «час неспокою», встановіть таймер і дозвольте собі думати 30 хвилин. Зверніть увагу на різницю, яку мислення створює у вашому настрої. Коли прийде час, встаньте і відволічіть себе. Із плином часу ви можете виявити, що, коли настає час неспокою, ви не хочете витрачати його на роздуми.
Розвивайте самосвідомість
Дослідження показують, що широке прийняття і прощення наших минулих помилок робить нас більш мотивованими, для того, щоб внести позитивні зміни. Спробуйте взяти аркуш паперу і записати те, що приходить на розум, коли ви задаєте собі це питання: «Як могла б моє життя бути краще, якби я дозволив собі думати про себе таким чином?». Минуле не змінити, але майбутнє - у ваших руках.
Використовувати мантру
Створіть свою позитивну фразу і нехай вона діє на вашу психіку як мантра, наприклад: «Я вирішила відпустити, і при цьому я звільнилася».
Фото: shutterstock
Читайте також
