Перед усіма людьми: як не нервувати під час публічних виступів

Марина Довбыш

Починаючи з молодших класів діти розповідають вірші, перекази, роблять різні презентації перед, хоча і невеликою, але все ж публікою. У старших класах виступати потрібно частіше.

Якщо ви помітили, що вашій дитині складно виступати перед аудиторією, він переживає, розкажіть йому про ці рекомендації. До речі, вони підходять і для дорослих.

5 способів перестати нервувати під час виступу (для дітей і дорослих):

Приготуйтеся. Ви навряд чи виступите дуже погано, якщо будете добре підготовлені. При кожній нагоді репетируйте стільки, скільки зможете і практикуйте - самостійно або перед іншими. Практикуйте, поки ви не відчуєте себе розслабленим і готовим. Ніщо не заспокоює нерви, як впевненість у тому, що ви знаєте, що ви готові.
Відчуйте себе. Замість того, щоб зупинятися на тому, що може піти не так, краще додайте позитивної енергії. Наприклад, поспостерігайте за дитиною за футбольною командою, перш ніж вони вийдуть на поле. Вони збираються разом, щоб обійнятися або заспівати командну пісню, щоб наситити себе позитивною енергією і командним духом. Бажайте дитині удачі і нехай він навчить підтримувати так своїх друзів.
Дізнайтеся способи зняття стресу. Молоді виконавці, олімпійські гімнастки і інші початківці-зірки, розповідають про те, наскільки важливо готуватися не тільки до виступу, але і його очікування. На деяких видах змагань і конкурсах є дуже багато часу до виходу. Деякі люди беруть надихаючі фотографії, слухають свій улюблений плейлист, щоб допомогти собі розслабитися, практикують йогу або техніки дихання, які допомагають заспокоїтися. Комусь краще бути активним, щоб розслабитися, інші повинні бути спокійними і зосередженими. Дізнайтеся, яка техніка працює для вас або вашої дитини, а потім плануйте використовувати її під час очікування.
Не бійтеся хвилювання. Коли ви відчуваєте тремтіння у тілі, не хвилюйтеся! Не дозволяйте почуттям зупиняти або залякувати вас. Просто нехай це буде. Нагадайте собі, що це природно, що це ваша нервова система активізується, щоб підготувати вас до роботи. Використовуйте свої заспокійливі стратегії, щоб привести себе в порядок і підняти бойовий дух.
Слідкуйте за собою. Перед великими виступами легко забути про себе, оскільки ви проводите занадто багато часу на репетиціях і тренуваннях. Ви будете виглядати і відчувати себе краще, якщо у вас буде достатньо сну і ви будете їсти здорову їжу до вашого виступу. Вправи також можуть допомогти вам почувати себе добре, а разом зі сном і харчуванням - це відмінний спосіб утримувати ці гормони стресу від виходу з-під контролю.