Середземноморська дієта для зачаття: як скласти меню при плануванні вагітності?

Середземноморська дієта для зачаття: як дотримуватися піраміди харчування?

Найчастіше ми розуміє дієту, як спосіб схуднути, насправді, це система харчування, яка допоможе стати здоровішими!

Якщо ви починаєте худнути, то перша причина повинна бути така - «я хочу стати здоровішим і прожити довше», а не «мені просто необхідно влізти в маленьке чорне плаття».

Низькокалорійне харчування чи моно уже довели свою шкоду. Коли людина обмежує себе в їжі, організм розуміє це як загрозу, тому уповільнює метаболізм, щоб не померти. З'являється звірячий апетит і після 7 днів дієти, ми прямо-таки накидаємося на їжу.

Дієта = здоровий спосіб життя - ось така формула допоможе і виглядати красиво і струнко, і бути здоровими.

Середземноморського типу харчування дотримується Греція, Марокко, Італія. У жителів цих країн у меню завжди багато овочів, фруктів, зелені, риби і рослинних масел.

Утім, із таким списком не буде відчуття голоду. Вчені також упевнені, що середземноморська дієта покращує якість яйцеклітин і захищає матку від пошкоджень і тим самим, збільшує шанси жінки на успішне зачаття.

їжа

Піраміда харчування на середземноморській дієті

Уявіть собі піраміду, а тепер розділіть її на 9 частин:

  • Внизу піраміди розміщаються крупи (бурий рис, гречка, булгур, вівсянка і інші), паста (макарони) з цільнозернових сортів пшениці і цільнозерновий хліб. Вважайте, що це основа раціону і підвищує якість ембріона. Важливе правило - паста не повинна бути переварена, так як у цьому випадку підвищується глікемічний індекс продукту, а деякі крупи і зовсім можна запарити в окропі, наприклад, гречку і кус-кус.
  • Трохи вище розташовуються овочі і фрукти, антиоксиданти, за допомогою яких покращується якість яйцеклітин.
  • Піраміда звужується і на третьому щаблі - рослинні масла. У середземноморській дієті віддають перевагу оливковій, але можна експериментувати з гарбузовим рослинним маслом, кунжутним, лляним, кокосовим і горіховим.
  • Ще вище до вершини піраміди - горіхи, насіння, сухофрукти, кисломолочні продукти і сири.

4 сходинки піраміди - це продукти, які рекомендується вживати щодня під час середземноморської дієти, далі піраміда ще більш звужується, що говорить про те, що необхідно зменшувати кількість продуктів.

  • Морська риба, наприклад, лосось, скумбрія, макрель, оселедець і т.д. Вживати можна в запеченому вигляді, слабосоленою, смаженою на грилі, але, бажано, без додавання рослинного масла. Добре поєднувати з овочами, так як останні містять ензими, необхідні для кращого засвоєння білка риби.
  • Нежирне м'ясо птиці, наприклад, курка і індичка.
  • Картопля
  • Яйця і солодощі - це можна, але рекомендується не більше 4 разів на місяць і в помірній кількості.
  • Червоне м'ясо знаходиться на вершині піраміди, а це означає, що його вживання потрібно звести до мінімуму.

їжа2

Середземноморська дієта - це збалансоване харчування, при якому не буде почуття голоду.

Наприклад, ранок можна починати з вівсяної каші на молоці і з додаванням сухофруктів і горіхів, на обід - овочевий мінестроне. На вечерю - запечену сьомгу з італійськими травами і овочевим салатом, заправленим оливковою олією. В якості перекусу підійде нежирний йогурт, горіхи, фрукти і ягоди.

Також вирахувати день овуляції допоможе онлайн календар овуляції.

Фото: shutterstock

Читайте також

Найдивніші поради для зачаття, які мені давали

Як вага тіла жінки впливає на здатність до зачаття?

Аналізи, скринінги і вакцинація перед зачаттям дитини і під час вагітності

Дві кращі пози в сексі, які підвищують вірогідність зачаття

Нове на сайті