Мы знаем, что от переизбытка эмоций и усталости часто дети не могут заснуть. В праздничные дни часто приходят родственники, друзья с детьми, много сладостей и подарков. Как помочь ребенку заснуть?
Говорить или писать
Школьник может написать в дневнике, прежде чем ложиться спать. Эта практика хорошо очищает разум, помогает успокоить эмоции или выделить главное. С детьми помладше можно немного поговорить перед сном - что хорошего произошло в этот день, чем он запомнился и за что мы благодарны.
Темная и уютная комната
Позаботьтесь об атмосфере. Свет сигнализирует телу, что время бодрствовать, поэтому старайтесь избежать его ночью. Но если ребенок действительно боится темноты, можно попробовать тусклый ночник. Не забудьте о прохладном воздухе и музыке релакс перед сном.
Без домашних животных
Конечно, дети обожают своих домашних животных. Но спать с ними - не самая лучшая привычка, потому что ваша любимая собака или кошка могут не дать спокойно уснуть. Поскольку питомец бегает или шумит, он может разбудить от спокойного сна. Лучше сразу приучать всех спать в своих местах.
Без какао и газировок
Не давайте детям напитки с кофеином (какао, газировку, черный или зеленый чай) после пяти вечера. Кофеин является стимулятором и может усилить возбужденное состояние.
Спокойное время
Старайтесь, чтобы за несколько часов до сна ребенок переходил на более спокойные виды деятельности - можно посмотреть хороший фильм, почитать или порисовать. Прыгать и скакать уже не стоит.
Считать барашков
Когда ребенок уже в кровати, пусть попробует сделать какое-либо упражнение на спокойствие. Например, считать до 100 с закрытыми глазами. Или помечтать, посчитать барашков или… кажется, мы сами уже зеваем.
фото:depositphotos
Читайте также
