Поощряя сбалансированные пищевые практики и физическую активность в раннем детстве, мы помогаем предотвратить хронические заболевания позже в жизни. Давайте ориентироваться на эти цели, чтобы помочь с нашим детям вырасти здоровыми и счастливыми.
Здоровые привычки для детей
- Физическая активность: 1-2 часа в день.
- Время перед экраном дома: 2 часа и менее ежедневно (для детей старше 2 лет).
- Еда: больше фруктов, овощей, цельного зерна, постного мяса, и бобовых. Ограничение жареных продуктов. Лучше выработать фирменный семейный стиль питания и придерживаться его.
- Напитки: вода, всякий раз, когда хочется пить. Нет сахарным подслащенным напиткам. Если вы делаете фреши или покупаете 100% соки - ими тоже не следует злоупотреблять в чистом виде, пить стакан в день.
- Минимум стрессов: доказано, что стресс влияет на наше здоровье, поэтому старайтесь организовывать вашу жизнь так, чтобы хорошее настроение преобладало.
- Сон: отдыхом нельзя пренебрегать, ведь в это время наш организм восстанавливается.
- Слушать себя: если что-то болит или беспокоит, нужно обратить на это внимание и узнать причину.
Добавляйте полезные семена в салаты, делайте желе из фруктовых смузи, оборудуйте детскую спальню так, чтобы хотелось пораньше лечь отдыхать, купите бутылочку для воды с любимыми героями - мамам нужно уметь использовать свою креативность, и тогда дети привыкнут к тому, что здоровые привычки - это не скучно, а очень даже классно.
Семейный стиль
Дети берут пример с родителей, и будет неправильным заставлять детей есть овощи, а самим лакомиться хот-догами с майонезом. Поэтому вместе с мужем установите свои маленькие правила и обсудите их со старшими родственниками и всеми, кто принимает участие в воспитании детей.
Главное, чтобы это преподносилось естественно и с хорошим настроением.
фото:shutterstock
Читайте также
