Заохочуючи збалансовані харчові практики і фізичну активність у ранньому дитинстві, ми допомагаємо запобігти хронічні захворювання пізніше в житті. Давайте орієнтуватися на ці цілі, щоб допомогти нашим дітям вирости здоровими і щасливими.
Здорові звички для дітей
- Фізична активність: 1-2 години в день.
- Час перед екраном вдома: 2 години і менш щодня (для дітей старше 2 років).
- Їжа: більше фруктів, овочів, цільного зерна, пісного м'яса, і бобових. Обмеження смажених продуктів. Краще виробити фірмовий сімейний стиль харчування і дотримуватися його.
- Напої: вода, всякий раз, коли хочеться пити. Ні цукровим підсолодженим напоям. Якщо ви робите фреші або купуєте 100% соки - ними теж не варто зловживати в чистому вигляді, пити склянку в день.
- Мінімум стресів: доведено, що стрес впливає на наше здоров'я, тому намагайтеся організовувати ваше життя так, щоб гарний настрій переважав.
- Сон: відпочинком не можна нехтувати, адже в цей час наш організм відновлюється.
- Слухати себе: якщо щось болить або непокоїть, потрібно звернути на це увагу і дізнатися причину.
Додавайте корисні насіння у салати, робіть желе із фруктових смузі, обладнайте дитячу спальню так, щоб хотілося раніше лягти відпочивати, купіть пляшечку для води з улюбленими героями - мамам потрібно вміти використовувати свою креативність, і тоді діти звикнуть до того, що здорові звички - це не нудно, а дуже навіть класно.
Сімейний стиль
Діти беруть приклад із батьків, і буде неправильним змушувати дітей їсти овочі, а самим ласувати хот-догами з майонезом. Тому разом із чоловіком встановіть свої маленькі правила і обговоріть їх зі старшими родичами і всіма, хто бере участь у вихованні дітей.
Головне, щоб це підносилося природно і з хорошим настроєм.
Фото: shutterstock
Читайте також
