О японской диете впервые услышала от подруги - за 2 недели ей удалось сбросить 7 кило, правда, по ее словам, все эти дни было плохое настроение и идея фикс - уплетать торты и конфеты, но результат того стоил.
Что такое японская диета?
Японская диета действительно была разработана в Японии, но это не значит, что две недели вам придется готовить рис и водоросли.
Эта диета основана на главном принципе традиционного питания японского народа – здоровая пища, простота и умеренность. Именно это считается секретом долголетия жителей страны восходящего солнца.
Японцы едят мало, и их пища содержит минимальное количество углеводов. Сладкая выпечка, шоколад, сливочное масло, всевозможные снэки – в рационе японцев этого практически нет.
Японская диета помогает сбросить до 5 килограмм в неделю. Считается, что практиковать ее можно около 14 дней. В этот период важно придерживаться очень строгих принципов питания и ограничивать себя во всем, - тогда лишние килограммы уйдут довольно быстро а эффект закрепится на 2-3 года.
Главный принцип японской диеты
Есть можно три раза в день в одно и то же время. Порции должны быть небольшими, нельзя в промежутках между едой совершать перекусы. Если очень хочется есть, можно пить воду или зеленый чай.
Двухнедельную японскую диету нельзя практиковать чаще, чем 1 раз в 2-3 года, чтобы не навредить организму.
Продукты японской диеты: мясо, рыба, яйца, овощи, фрукты.
Напитки: кофе или зеленый чай без сахара, вода.
Рацион японской диеты на 7 дней
Если вы решили придерживаться диеты 14 дней, то меню 7 дней стоит повторить.
1 день японской диеты
На завтрака - кофе или чай. На обед – салат из капусты, 2 варенных яйца, 1 помидор, На ужин – салат из капусты, запеченная морская рыба.
2 день японской диеты
На завтрак – кофе. На обед салат из капусты, запеченная морская рыба.
На ужин - 200 г мяса (птица или говядина), 100 г кефира.
3 день японской диеты
На завтрак: чай или кофе. На обед: 1 яйцо, 1 варенная морковь. На ужин - яблоки.
4 день японской диеты
На завтрак: кофе.На обед: 200 г тушеной корня петрушки.На ужин – любые фрукты, ягоды
5 день
На завтрак: морковь. На обед: 200 г рыбы, 1 помидор. На ужин – любые фрукты, ягоды
6 день японской диеты
На завтрак: кофе. На обед: салат из капусты, 200 г мяса птицы.На ужин: 2 яйца, морковь.
7 день японской диеты
На завтрак: чай. На обед: 200 г мяса говядины, фрукты. На ужин: яблоки.
Побочные эффекты японской диеты
Японская диета очень популярна среди тех, кому нужно срочно похудеть, но, конечно же, прежде чем проводить такие эксперименты стоит посоветоваться с доктором. Стоит учесть, что несбалансированное питание с минимальным количеством витаминов и микроэлементов – огромный стресс для организма. При наличии хронических заболеваний, проблем с сердечно-сосудистой системой и ЖКТ эта диета может принести вред вместо пользы. Поэтому прежде чем ее практиковать, стоит взвесить все за и против.
Фото: depositphotos
Читайте также
