Японская диета: чем она полезна и кому категорически противопоказана японская диета

Японская диета: плюсы и минусы быстрого похудения

Желания похудеть в максимально короткие сроки вынуждает многих практиковать диеты. Японская диета - одна из самых популярных в мире.

О японской диете впервые услышала от подруги - за 2 недели ей удалось сбросить 7 кило, правда, по ее словам, все эти дни было плохое настроение и идея фикс -  уплетать торты и конфеты, но результат того стоил.

Что такое японская диета?

Японская диета действительно была разработана в Японии, но это не значит, что две недели вам придется готовить рис и водоросли.

Эта диета основана на главном принципе традиционного питания японского народа – здоровая пища, простота  и умеренность. Именно это считается секретом долголетия жителей страны восходящего солнца.  

Японцы едят мало, и их пища содержит минимальное количество углеводов. Сладкая выпечка, шоколад, сливочное масло, всевозможные снэки – в рационе японцев этого практически нет.

Японская диета помогает сбросить до 5 килограмм в неделю. Считается, что практиковать ее можно около 14 дней. В этот период важно придерживаться очень строгих принципов питания и ограничивать себя во всем, - тогда лишние килограммы уйдут довольно быстро а эффект закрепится на 2-3 года.

Главный принцип японской диеты

Есть можно три раза в день в одно и то же время. Порции должны быть небольшими, нельзя в промежутках между едой совершать перекусы. Если очень хочется есть, можно пить воду или зеленый чай.

Двухнедельную японскую диету нельзя практиковать чаще, чем 1 раз в 2-3 года, чтобы не навредить организму.

Продукты японской диеты: мясо, рыба, яйца, овощи, фрукты.

Напитки: кофе или зеленый чай без сахара, вода.

Рацион японской диеты на 7 дней

Если вы решили придерживаться диеты 14 дней, то меню 7 дней стоит повторить.

японская диета

1 день японской диеты

На завтрака - кофе или чай. На обед – салат из капусты, 2 варенных яйца, 1 помидор, На ужин – салат из капусты, запеченная морская рыба.

2 день японской диеты

На завтрак – кофе. На обед салат из капусты, запеченная морская рыба.

На ужин - 200 г мяса (птица или говядина), 100 г кефира.

3 день японской диеты

На завтрак:  чай или кофе. На обед: 1 яйцо, 1 варенная морковь. На ужин - яблоки. 

4 день японской диеты

На завтрак: кофе.На обед: 200 г тушеной корня  петрушки.На ужин – любые фрукты, ягоды

5 день

На завтрак: морковь. На обед: 200 г рыбы, 1 помидор. На ужин – любые фрукты, ягоды

6 день японской диеты

На завтрак: кофе. На обед: салат из капусты, 200 г мяса птицы.На ужин: 2 яйца, морковь.

7 день японской диеты

На завтрак: чай. На обед: 200 г мяса говядины, фрукты. На ужин: яблоки.

Побочные эффекты японской диеты

Японская диета очень популярна среди тех, кому нужно срочно похудеть, но, конечно же, прежде чем проводить такие эксперименты стоит посоветоваться с доктором. Стоит учесть, что несбалансированное питание с минимальным количеством витаминов и микроэлементов – огромный стресс для организма. При наличии хронических заболеваний, проблем с сердечно-сосудистой системой и ЖКТ эта диета может принести вред вместо пользы. Поэтому прежде чем ее практиковать, стоит взвесить все за и против. 

Фото: depositphotos

Читайте также

Похудение и уверенность в себе: польза занятий боксом для женщин

Польза или вред: научные данные о модной кето-диете

Стоит ли придерживаться диеты при грудном вскармливании?

Что можно есть после родов и нужна ли диета кормящей маме?

 

Новое на сайте