Про японську дієту вперше почула від подруги - за 2 тижні їй вдалося скинути 7 кіло, правда, за її словами, всі ці дні був поганий настрій і ідея фікс - наминати торти і цукерки, але результат того вартий.
Що таке японська дієта
Японська дієта дійсно була розроблена в Японії, але це не означає, що два тижні вам доведеться готувати рис і водорості.
Ця дієта заснована на головному принципі традиційного харчування японського народу - здорова їжа, простота і помірність. Саме це вважається секретом довголіття жителів країни сонця, що сходить.
Японці їдять мало, і їх їжа містить мінімальну кількість вуглеводів. Солодка випічка, шоколад, вершкове масло, всілякі снеки - в раціоні японців цього практично немає.
Японська дієта допомагає скинути до 5 кілограм в тиждень. Вважається, що практикувати її можна близько 14 днів. У цей період важливо дотримуватися дуже суворих принципів харчування і обмежувати себе в усьому, - тоді зайві кілограми підуть досить швидко а ефект закріпиться на 2-3 роки.
Головний принцип японської дієти
Їсти можна три рази в день в один і той же час. Порції повинні бути невеликими, не можна в проміжках між їжею перекушувати. Якщо дуже хочеться їсти, можна пити воду або зелений чай.
Двотижневу японську дієту не можна практикувати частіше, ніж 1 раз в 2-3 року, щоб не нашкодити організму.
Продукти японської дієти: м'ясо, риба, яйця, овочі, фрукти.
Напої: кава або зелений чай без цукру, вода.
Раціон японської дієти на 7 днів
Якщо ви вирішили дотримуватися дієти 14 днів, то меню 7 днів варто повторити.
1 день
На сніданок - кава або чай. На обід - салат з капусти, 2 варених яйця, 1 помідор, на вечерю - салат з капусти, запечена морська риба.
2 день
На сніданок - кава. На обід салат з капусти, запечена морська риба.
На вечерю - 200 г м'яса (птиця або яловичина), 100 г кефіру.
3 день
На сніданок: чай або кава. На обід: 1 яйце, 1 варена морква. На вечерю - яблуко.
4 день
На сніданок: кава. На обід: 200 г тушкованого кореня петрушки. На вечерю - будь-які фрукти, ягоди
5 день
На сніданок: морква. На обід: 200 г риби, 1 помідор. На вечерю - будь-які фрукти, ягоди
6 день
На сніданок: кава. На обід: салат з капусти, 200 г м'яса птиці. На вечерю: 2 яйця, морква.
7 день
На сніданок: чай. На обід: 200 г м'яса яловичини, фрукти. На вечерю: яблука.
Побічні ефекти японської дієти
Японська дієта дуже популярна серед тих, кому потрібно терміново схуднути, але, звичайно ж, перш ніж проводити такі експерименти варто порадитися з лікарем. Варто врахувати, що незбалансоване харчування з мінімальною кількістю вітамінів і мікроелементів - величезний стрес для організму. При наявності хронічних захворювань, проблем з серцево-судинною системою і шлунково-кишкового тракту ця дієта може принести шкоду замість користі. Тому перш ніж її практикувати, варто зважити всі за і проти.
Фото: depositphotos
Читайте також
