Одна из любимых тренировок Кайлы включает восемь упражнений, которые помогут вашему телу стать красивым и подтянутым. Данный комплекс упражнений состоит из двух кругов, каждый из которых длится по семь минут. При этом выполнять упражнения вам придется в два подхода, то есть в общей сложности тренировка будет длится 28 минут. Между этапами можно делать перерывы по 30-60 секунд.
Первый круг: верхняя часть тела
Представленные упражнения отлично прорабатывают мышцы рук, спины, пресса и груди.
- Альпинист - 40 раз (по 20 на каждую ногу)
Данное упражнение считается одним из самых эффективным для тех, кто мечтает сжечь жир на животе и бедрах. Посмотреть технику выполнения упражнения вы можете в нашей статье.
- Подъемы с выпрямленными ногами + твист - 24 повторения (по 12 на каждую сторону)
Исходная позиция - лежа на спине. Ноги прямые, руки за головой. Выполняйте подъемы корпуса, касаясь рукой пола. При этом живот должен быть втянут.
- Прыжки в положении планки на прямых руках - 20 повторений
Примите положение планки на прямых руках. Выполняйте прыжки, дотягиваясь коленями до рук. Следите за тем, чтобы опорой для ваших ног служили подушечки ног, а не пальцы.
- Отжимания - 15 повторений
Сделать ваши руки красивыми помогут отжимания. Займите исходную позицию, опираясь на руки и подушечки ног. Выполняйте упражнение как показано на gif-анимации.
Второй круг: нижняя часть тела
Данная часть тренировки рассчитана на придание красивого рельефа ногам, бедрам и ягодицам.
- Выпады - 24 повторения (по 12 на каждую ногу)
Исходное положение - станьте прямо, руки на талии. Сделайте большой шаг одной ногой и примите положение выпада. Выполняйте упражнения по 12 раз на каждую ногу.
- Бурпи - 12 повторений
Примите положение приседа, в котором ладони расположены на полу перед собой. Выпрыгните ногами назад, сделайте отжимание в таком положении и вернитесь в исходное положение.
- Выпады с подъемом ноги - 24 повторения (по 12 на каждую ногу)
Примите положение выпада, после чего поднимите ногу, выступающую вперед, вверх. При этом нога должна быть согнута в колене.
- Приседания - 15 повторений
Кайла советует добавить к приседанием маленькое усложнение - стойку на носочках. Это позволит лучше почувствовать ягодичные мышцы и ноги.
Источник: instagram/kayla_itsines, byrdie.co.uk
Читайте также
