Одне з улюблених тренувань Кайли включає вісім вправ, які допоможуть вашому тілу стати красивим і підтягнутим. Даний комплекс вправ складається із двох кіл, кожен із яких триває по сім хвилин. При цьому виконувати вправи вам доведеться у два підходи, тобто в цілому тренування триватиме 28 хвилин. Між етапами можна робити перерви по 30-60 секунд.
Перше коло: верхня частина тіла
Представлені вправи відмінно опрацьовують м'язи рук, спини, преса і грудей.
- Альпініст - 40 разів (по 20 на кожну ногу)
Дана вправа вважається однією із найбільш ефективних для тих, хто мріє спалити жир на животі та стегнах. Подивитися техніку виконання вправи ви можете в нашій статті.
- Підйоми з випрямленими ногами + твіст - 24 повторення (по 12 на кожну сторону)
Вихідна позиція - лежачи на спині. Ноги прямі, руки за головою. Виконуйте підйоми корпусу, торкаючись рукою підлоги. При цьому живіт повинен бути втягнутий.
- Стрибки в положенні планки на прямих руках - 20 повторень
Прийміть положення планки на прямих руках. Виконуйте стрибки, дотягуючись колінами до рук. Слідкуйте за тим, щоб опорою для ваших ніг служили подушечки ніг, а не пальці.
- Віджимання - 15 повторень
Зробити ваші руки красивими допоможуть віджимання. Займіть вихідну позицію, спираючись на руки і подушечки ніг. Виконуйте вправу як показано на gif-анімації.
Друге коло: нижня частина тіла
Дана частина тренування розрахована на надання красивого рельєфу ніг, стегон і сідниць.
- Випади - 24 повторення (по 12 на кожну ногу)
Початкове положення - станьте прямо, руки на талії. Зробіть великий крок однією ногою і прийміть положення випаду. Виконуйте вправи по 12 разів на кожну ногу.
- Бурпі - 12 повторень
Прийміть положення присідаючи, у якому долоні розташовані на підлозі перед собою. Вистрибніть ногами назад, зробіть віджимання у такому положенні і поверніться у вихідне положення.
- Випади з підйомом ноги - 24 повторення (по 12 на кожну ногу)
Прийміть положення випаду, після чого підніміть ногу, яка виступає вперед, вгору. При цьому нога повинна бути зігнута в коліні.
- Присідання - 15 повторень
Кайла радить додати до присіданням маленьке ускладнення - стійку на носочках. Це дозволить краще відчути сідничні м'язи і ноги.
Джерело: instagram / kayla_itsines, byrdie.co.uk
Читайте також
