Выпады + плие
Такое упражнение хорошо прорабатывает мышцы ягодиц, внутреннюю поверхность бедер, а также тренирует подколенные сухожилия. Станьте ровно, руки держите по швам, сделайте большой шаг вперед и зафиксируйтесь на несколько секунд в положении выпада. После этого плавно разверните корпус и сделайте плие. Следите за тем, чтобы одна пятка была приподнята, а мышцы живота и бедер напряжены.
Боковые выпады с подъемом ноги
Данный вид выпадов отлично прокачивает ягодичные мышцы и внутреннюю поверхность бедер. Станьте ровно, ноги держите вместе, сделайте выпад в сторону, слегка наклонив корпус вперед. При этом одну руку выпрямьте в сторону, а второй немного потянитесь к согнутой ноге. Вернитесь в исходное положение и сделайте несколько пружинистых махов ногой в сторону. Руки при этом ваши руки должны быть выпрямленными в стороны.
Балетные па
Это упражнение называется curtsy battement. Даже если вы не профессиональная танцовщица, освоить технику его выполнения вам просто необходимо. Именно оно поможет сохранить ножки стройными и красивыми. Вначале сделайте приседание реверанс с поднятием прямой руки вверх. После этого выпрямите корпус и согнув одну ногу, коснитесь пальцами колена противоположной ноги. Из этой позиции выпрямите согнутую ногу в сторону, держа одну руку прямой над головой.
Источник: byrdie.co.uk
Фото: Getty Images/Global Images Ukraine
Читайте также
