Супермодель Кендалл Дженнер известна не только родством с Ким Кардашьян, но и своей страстью к спорту. Знаменитость регулярно радует поклонников своими снимками в бикини, а также делится с ними секретами тренировок.
А недавно на Youtube канале звезды появилось видео с упражнениями, которые и помогают супермодели держать себя в форме. Правда, по словам знаменитости, к этому комплексу она прибегает лишь во время путешествий, когда времени на спортзал катастрофически не хватает.
Что же входит в 11-минутную тренировку супермодели? Основу комплекса составляют различные виды планок, а также скручивания, «велосипед» и подъемы ног. В целом комплекс включает 13 упражнений, каждое из которых длится от 15 до 30 секунд. Таким образом, вы не только не заскучаете во время выполнения упражнений, но и проработаете все группы мышц.
В целом тренировка Кендалл Дженнер выглядит следующим образом:
- Планка на локтях - 30 секунд
- Планка на прямых руках - 30 секунд
- Боковая планка - по 15 секунд на каждую сторону
- Боковая планка с провалом корпуса - по 5 раз в каждую сторону
- Планка с поднятием одной руки и ноги - 15 секунд
- Качающаяся планка - 15 секунд
- Коленно-локтевая планка - по раз с каждой стороны
- Подъем туловища из положения лежа - 20 раз
- «Велосипед» — 30 секунд
- Вертикальные скручивания - 20 секунд
- «Лягушка» — 15 раз
- Скручивания с поворотами - 15 раз
- Подъемы ног - по 15 раз для каждой ноги
А узнать, как выполняет упражнения Кендалл, можно посмотрев видео с ее канала.
Уверены, что с таким комплексом упражнений вы не оставите лишнему весу ни единого шанса. Главное, не ленитесь повторять упражнения каждый день, чередуя их с другими видами тренировок.
Фото: instagram/kendalljenner, rexfeatures
Источник видео: youtube
Читайте также
