Випади + пліє
Така вправа добре опрацьовує м'язи сідниць, внутрішню поверхню стегон, а також тренує підколінні сухожилля. Станьте рівно, руки по швах тримайте, зробіть великий крок вперед і зафіксуйтесь на кілька секунд у положенні випаду. Після цього плавно розгорніть корпус і зробіть пліє. Слідкуйте за тим, щоб одна п'ята була піднята, а м'язи живота і стегон напружені.
Бічні випади з підйомом ноги
Даний вид випадів відмінно прокачує сідничні м'язи і внутрішню поверхню стегон. Станьте рівно, ноги тримайте вкупі, зробіть випад у сторону, злегка нахиливши корпус вперед. При цьому одну руку випрямити осторонь, а другу трохи потягніться до зігнутої ноги. Поверніться у вихідне положення і зробіть кілька пружних махів ногою у сторону. Руки при цьому ваші руки повинні бути випрямленими в сторони.
Балетні па
Ця вправа називається реверанс па. Навіть якщо ви не професійна танцівниця, освоїти техніку його виконання вам просто необхідно. Саме воно допоможе зберегти ніжки стрункими і красивими. Спочатку зробіть присідання реверанс із підняттям прямої руки вгору. Після цього випрямити корпус і зігнувши одну ногу, торкніться пальцями коліна протилежної ноги. З цієї позиції випрямити зігнуту ногу в сторону, тримаючи одну руку прямою над головою.
Джерело: byrdie.co.uk
Фото: Getty Images / Global Images Ukraine
Читайте також
