Исследование проводилось учеными из Университета Бата. В эксперименте согласились участвовать 60 мужчин с избыточным весом.
Этот эксперимент проводился в 2 этапа, в ходе которых добровольцы на первом этапе тренировались 60 минут на пустой желудок, а на втором – после приема пищи 2 часа.
Медики входе эксперимента брали кровь у тренирующих и проводили анализ жировой ткани до и через час после нагрузок.
В итоге результат таков: изменения генов в жировой ткани добровольцев есть. Дело в том, что при занятии спортом на голодный желудок повышается экспрессия генов PDK4 и HSL, а после приема пищи понижается.
Это говорит нам о том, что заниматься спортом на голодный желудок лучше, потому что уходит с организма большее количество жиров.
Во время занятий спортом нужно не забывать, что вместе с потом, с нашего тела уходят не только жировые отложения, но и вода.
Ведь вода — это своего рода регулировка температуры тела через выход пота.
Как пить воду, когда занимаетесь спортом:
- Пить воду рекомендуется небольшими порциями каждые 15 минут, буквально по 100-200 мл.
- Когда же вы занимаетесь, не стоит этого делать, нужно остановиться и передохнуть, а затем только можно попить.
- Чтобы максимально охладить ваш организм не пейте ледяную воду, желаемого эффекта вы не получите.
- Температура выпиваемой вами воды должна быть чуть ниже комнатной, где-то около 12 градусов.
- И возьмите себе за правило, после тренировки нужно попить воды, приблизительно 400 мл, именно в такой способ вашему организму нужно успокоиться.
- Когда вы усиленно тренируетесь, то организму необходимо получать углеводы, и вот здесь нам может помочь вода с медом и лимоном. Употребление такого напитка значительно увеличит выносливость вашего организма.
Рецепт:
- 1 ч. ложка меда
- 30 мл. свежевыжатого лимонного сока
- 50 мл. воды
Питательная ценность напитка: 60 ккал, сахар 16 гр., углеводы 17 гр., калий 85 миллиграмм
Занимайтесь спортом, движение- это жизнь и красота вашего тела.
Читайте также
