Дослідження проводилося вченими з Університету Бата. В експерименті погодилися брати участь 60 чоловіків із надмірною вагою.
Цей експеримент проводився в 2 етапи, у ході яких добровольці на першому етапі тренувалися 60 хвилин на порожній шлунок, а на другому - після прийому їжі 2 години.
Медики в ході експерименту брали кров у тих, хто тренується і проводили аналіз жирової тканини до і через годину після навантажень.
У підсумку результат такий: зміни генів у жировій тканині добровольців є. Справа в тому, що при занятті спортом на голодний шлунок підвищується експресія генів PDK4 і HSL, а після прийому їжі знижується.
Це говорить нам про те, що займатися спортом на голодний шлунок краще, тому що йде з організму більша кількість жирів.
Під час занять спортом потрібно не забувати, що разом із потом, із нашим тілом йдуть не тільки жирові відкладення, але і вода.
Адже вода - це свого роду регулювання температури тіла через вихід поту.
Як пити воду, коли займаєтеся спортом:
- Пити воду рекомендується невеликими порціями кожні 15 хвилин, буквально по 100-200 мл.
- Коли ж ви займаєтеся, не варто цього робити, потрібно зупинитися і перепочити, а потім тільки можна попити.
- Щоб максимально охолодити ваш організм, не пийте крижану воду, бажаного ефекту ви не отримаєте.
- Температура води, яку ви п’єте, повинна бути трохи нижче кімнатної, десь близько 12 градусів.
- І візьміть собі за правило, після тренування потрібно попити води, приблизно 400 мл, саме в такий спосіб вашому організму потрібно заспокоїтися.
- Коли ви посилено тренуєтеся, то організму необхідно отримувати вуглеводи, і ось тут нам може допомогти вода з медом і лимоном. Вживання такого напою значно збільшить витривалість вашого організму.
Рецепт:
- 1 ч. ложка меду
- 30 мл свіжовичавленого лимонного соку
- 50 мл води
Поживна цінність напою: 60 ккал, цукор 16 гр, вуглеводи 17 гр, Калій 85 міліграм .
Займайтеся спортом, рух-це життя і краса вашого тіла.
Читайте також
