Вращения гирей
Вращения гирей можно отнести к разогревающим упражнениям. Возьмите гирю двумя руками, поставьте ноги на ширине плеч, раскройте плечи. Медленно вращайте гирей, перехватывая ее другой рукой. Если поставить стопы вместе, можно увеличить нагрузку на ягодицы.
Турецкий подъем
Данное упражнение можно выполнять как с гирей, так и с гантелей. Турецкие подъемы отлично развивает мускулатуру всего тела, а также тренирует координацию и баланс. При этом упражнение противопоказано тем людям, которые имеют травмы сухожилий, суставов и спины.
Исходное положение - лежа на полу, ноги и руки вытянуты. Осторожно повернитесь, возьмите одной рукой гирю или гантелю и снова лягте на спину. Поднимите гирю вверх одной рукой и поэтапно начните подъем. Детальнее о технике выполнения данного упражнения вы можете узнать из видео.
Приседания с гирей
Данное упражнение хорошо прорабатывает ягодичные мышцы и тренирует ноги. Займите исходное положение - ноги поставьте на ширине плеч, гирю или гантелю держите перед собой, при этом ладони должны быть повернуты к вам. Медленно опускайте таз, следя за тем, чтобы спина оставалась прямой.
Мельница с гирей
Данное упражнение также поможет вам сжечь около 400 калорий за 20 минут тренировки. Оно отлично прорабатывает косые мышцы живота, делая талию стройной. При выполнении такого упражнения важно делать все движения очень плавно, в противном случае можно только навредить своему телу. Ознакомиться с техникой выполнения упражнения можно, посмотрев видеоролик.
Свинг двумя руками
Это упражнение хорошо подходит для тренировки мышц ног и ягодиц. Для выполнения свинга с гирей поставьте ноги на ширине плеч, вес перенесите на пятки, поставьте гирю немного перед собой. Затем медленно отводите бедра назад до того положения, в котором вам будет удобно взять гирю. При этом следите за тем, чтобы ваша спина сохраняла естественный изгиб.
Техника безопасности при выполнении упражнений с гирями
Если вы не имеете опыта в выполнении подобного рода упражнений, начинать тренировки лучше под присмотром инструктора и на открытом воздухе. Так вы сможете избежать травм и других неприятных последствий. В первое время упражнения лучше делать с небольшим весом, а когда тело начнет привыкать к нагрузкам, вес можно увеличить.
Фото: depositphotos
Источник видео: youtube
Читайте также
