Как похудеть с помощью скакалки: подборка упражнений

Здоровое тело & красивая фигура: 5 эффективных упражнений со скакалкой

Елена Мазитова

Если вы не успели избавиться от пары лишних килограммов, советуем обязательно включить в тренировки прыжки на скакалке. Узнайте, как использовать этот спортивный инвентарь с максимальной пользой для здоровья и фигуры.

Как правильно прыгать на скакалке?

Чтобы тренировка со скакалкой была максимально эффективно, советуем начинать ее с разминки. Разогревайте мышцы, связки, суставы в течение 15-20 минут перед началом тренировки. Таким образом, вы убережете себя от травм.

Вращать скакалку лучше всего с помощью запястий. При этом кисти и руки в этот момент должны оставаться неподвижными. Не стоит делать слишком широкие движения рук, только перед самим вращением необходимо раскрывать руки на 10-15 сантиметров.

Немаловажно во время тренировки и то, как вы приземляетесь после прыжка. Запомните, приземляться нужно мягко и только на подушечки стоп. В противном случае вы можете получить серьезную травму, которая принесет массу неудобств.

Упражнения для похудения со скакалкой

Чтобы похудеть с помощью прыжков на скакалке, важно выполнять каждое упражнение в три подхода. При этом продолжительность одного подхода должна длиться не более 60 секунд. Что касается отдыха между подходами, то для него стоит выделить от 30 до 60 секунд. Этого времени вполне достаточно для восстановления дыхания и сердечного ритма. А сейчас предлагаем ознакомиться с подборкой упражнений для похудения.

Прыжки на месте

В данном случае стоит оборачивать скакалку один раз прыжок. При этом отталкиваться во время прыжка нужно исключительно носками.

Прыжки с чередованием ног

Во время выполнения данного упражнения со скакалкой старайтесь сначала подпрыгивать сначала на одной ноге, а потом на второй.

Прыжки на одной ноге

В данном случае вам нужно совершать на одной ноге, одновременно сгибая вторую ногу. При этом бедра должны быть параллельны друг другу, а пятка согнутой ноги стремится к ягодичным мышцам.

Прыжки в стороны

А такой вариант прыжков на скакалке прорабатывает не только ноги, но и ягодичные мышцы. Включив в свою программу тренировок это упражнение, вы точно избавитесь от пары лишних килограммов в кратчайшие сроки.

Прыжки с высоким подъемом ног

Завершить комплекс упражнений со скакалкой можно прыжками с высоким подъемом ног. Такое упражнение поможет сжечь лишние калории и сделает ваше тело стройным и сексуальным.