Як схуднути за допомогою скакалки: добірка вправ

Здорове тіло & гарна фігура: 5 ефективних вправ зі скакалкою

Елена Мазитова

Якщо ви не встигли позбутися кількох зайвих кілограмів, радимо обов'язково включити у тренування стрибки на скакалці. Дізнайтеся, як використовувати цей спортивний інвентар із максимальною користю для здоров'я і фігури.

Як правильно стрибати на скакалці?

Щоб тренування зі скакалкою були максимально ефективними, радимо починати їх із розминки. Розігрівайте м'язи, зв'язки, суглоби протягом 15-20 хвилин перед початком тренування. Таким чином, ви вбережете себе від травм.

Вирощують скакалку найкраще за допомогою зап'ясть. При цьому кисті і руки в цей момент повинні залишатися нерухомими. Не варто робити занадто широкі руху рук, тільки перед самим обертанням необхідно розкривати руки на 10-15 сантиметрів.

Важливо під час тренування і те, як ви приземляєтеся після стрибка. Запам'ятайте, приземлятися потрібно м'яко і тільки на подушечки стоп. В іншому випадку ви можете отримати серйозну травму, яка принесе масу незручностей.

Вправи для схуднення зі скакалкою

Щоб схуднути за допомогою стрибків на скакалці, важливо виконувати кожну вправу в три підходи. При цьому тривалість одного підходу повинна тривати не більше 60 секунд. Що стосується відпочинку між підходами, то для нього варто виділити від 30 до 60 секунд. Цього часу цілком достатньо для відновлення дихання і серцевого ритму. А зараз пропонуємо ознайомитися із добіркою вправ для схуднення.

Стрибки на місці

У даному випадку варто обертати скакалку один раз стрибок. При цьому відштовхуватися під час стрибка потрібно виключно носками.

Під час виконання даної вправи зі скакалкою намагайтеся спочатку підстрибувати спочатку на одній нозі, а потім на другий.

У даному випадку вам потрібно здійснювати на одній нозі, одночасно згинаючи другу ногу. При цьому стегна повинні бути паралельні один одному, а п'ята зігнутої ноги діставати до сідничних м'язів.

А такий варіант стрибків на скакалці опрацьовує не тільки ноги, але і сідничні м'язи. Включивши у свою програму тренувань цю вправу, ви точно позбудетеся від пари зайвих кілограмів у найкоротші терміни.

Завершити комплекс вправ зі скакалкою можна стрибками з високим підйомом ніг. Така вправа допоможе спалити зайві калорії і зробить ваше тіло струнким і сексуальним.