Прямі скручування
Дана вправа задіє прямі м'язи пресу. Регулярно виконуючи скручування, ви дуже скоро помітите зміни - живіт стане плоским, а талія більш вираженою. Крім цього, прямі скручування зміцнюють м'язи преса, роблячи їх витривалими.
Щоб почати виконання вправи, ляжте на спину, руки заведіть за голову, розправивши лікті. При цьому стопи повинні бути щільно притиснуті до підлоги. Постарайтеся максимально розслабити шию і плавно підніміть плечі приблизно на 15 сантиметрів від підлоги.
Зворотні скручування
На відміну від прямих скручувань, цю вправу опрацьовує нижній прес. Основне правило - строго дотримуватися техніки виконання вправи, в іншому випадку, результати можуть вас розчарувати.
Початкове положення - лежачи на спині. Спина і плечі повинні бути щільно притиснуті до підлоги. Виконуючи підйоми ніг, тримайте руки притиснутими до килимка. Ознайомитися із технікою виконання зворотних скручувань можна, подивившись відео.
Косі скручування
Даний вид скручувань також допоможе вам знайти фігуру мрії. Вправа забезпечує навантаження на косі м'язи пресу, що призводить до найбільш збалансованого розвитку м'язів живота.
Включивши косі скручування у свою програму тренувань, ви поліпшите рельєф живота, виділите талію і помітно зміцните прес. Подивитися техніку виконання вправи можна в цьому ролику.
Вправа «Складка»
Складка інтенсивно опрацьовує усі м'язи пресу, а особливо прямий м'яз. Крім цього, вправа задіє косі м'язи живота. Вправа «складка» допоможе позбутися зайвих сантиметрів на талії, зробивши животик привабливим. Якщо ви вже готові тренуватися, радимо спочатку обов'язково подивитися відео.
Планка на рівних руках
До ефективних вправ для пресу можна віднести і планку на рівних руках. Дана вправа відмінно опрацьовує м'язи живота, роблячи його рельєфним. Для того, щоб стати у планку, зробіть упор на руки, випрямте спину і напружте м'язи живота і сідниць. Детальніше з технікою виконання планки на рівних руках можна ознайомитися, подивившись ролик.
Джерело відео: youtube
Фото: depositphotos
Читайте також
