Включите в меню растительную пищу
Сделать это летом будет гораздо легче. Поэтому смело включайте в меню овощи, зелень, фрукты и ягоды. Уверены, что салаты, рагу и десерты отлично дополнят ваше летнее меню и разнообразят рацион.
Замените сахар фруктовым пюре
Фруктовое пюре можно даже добавлять в тесто при приготовлении пирогов. При этом вы можете использовать практически любые сладкие фрукты - бананы, груши, яблоки, персики и пр. Такое необычное сладкое дополнение придаст особый вкус вашим блюдам и сделает их еще полезнее.
Следуйте правилу 10:1
Этот пункт касается состава продуктов, которые вы покупаете. Следите за тем, чтобы на каждые 10 граммов углеводов приходилось минимум 1 грамм клетчатки. На качественных продукта питания эта информация должна быть указана на этикетке.
Взвешивайтесь каждую пятницу
Это необходимо для того, чтобы держать себя в тонусе на выходных. Поэтому, прежде, чем запланировать поход в ресторан на следующих выходных, встаньте на весы и убедитесь в том, что ваш вес позволяет такие слабости.
Готовьте себе сами
Как бы соблазнительно ни выглядели ресторанные блюда, а готовить лучше дома. Таким образом, вы сможете уберечь свою фигуру от лишних килограммов.
Планируйте меню на неделю
Лучше всего делать это на выходных. Так у вас будет больше времени на приготовление полезных блюд. К тому же после составления меню, вам будет легче делать покупки.
Выбирайте натуральные подсластители
Речь идет вовсе не о кленовом сиропе или мёде, которые только повышают калорийность рациона, а о корице, кардамоне, ванили и других специях. Эти пряности сделают любимый смузи, овсянку или йогурт слаще без дополнительных калорий.
Купите новую посуду
Какую бы пищу вы не употребляли, а ваш вес зависит еще и от размера порции. Поэтому, прежде, чем приступать к выполнению плана по похудению, купите тарелки поменьше. Так вы приучите себя есть меньше.
Больше спите
Как известно, недосып активизирует выработку гормона, который отвечает за чувство голода. Поэтому, чем меньше времени вы уделяете сну, тем больше калорий окажется в вашей тарелке. Помните об этом, когда в очередной раз захотите посмотреть любимый сериал вместо дополнительного времени на сон.
Употребляйте цельные злаки
В таких продуктах содержится меньше сахара, консервантов и трансжиров, которыми буквально напичкана переработанная злаковая пища.
Фото: depositphotos
Читайте также
