Включіть у меню рослинну їжу
Зробити це влітку буде набагато легше. Тому сміливо включайте в меню овочі, зелень, фрукти і ягоди. Упевнені, що салати, рагу і десерти відмінно доповнять ваше літнє меню і урізноманітнюють раціон.
Замініть цукор фруктовим пюре
Фруктове пюре можна навіть додавати в тісто при приготуванні пирогів. При цьому ви можете використовувати практично будь-які солодкі фрукти - банани, груші, яблука, персики та ін. Таке незвичайне солодке доповнення додасть особливий смак ваших страв і зробить їх ще кориснішими.
Слідуйте правилу 10: 1
Цей пункт стосується складу продуктів, які ви купуєте. Слідкуйте за тим, щоб на кожні 10 грамів вуглеводів доводилося мінімум 1 грам клітковини. На якісних продуктах харчування ця інформація повинна бути вказана на етикетці.
Зважуйтеся щоп'ятниці
Це необхідно для того, щоб тримати себе в тонусі на вихідних. Тому, перш, ніж запланувати похід у ресторан на наступних вихідних, встаньте на ваги і переконайтеся у тому, що ваша вага дозволяє такі слабкості.
Готуйте собі самі
Як би спокусливо не виглядали ресторанні страви, а готувати краще вдома. Таким чином, ви зможете вберегти свою фігуру від зайвих кілограмів.
Плануйте меню на тиждень
Найкраще робити це на вихідних. Так у вас буде більше часу на приготування корисних страв. До того ж після складання меню, вам буде легше робити покупки.
Вибирайте натуральні підсолоджувачі
Йдеться зовсім не про кленовий сироп або мед, які тільки підвищують калорійність раціону, а про корицю, кардамон, ваніль та інші спеції. Ці прянощі зроблять улюблений смузі, вівсянку або йогурт солодшими без додаткових калорій.
Купіть новий посуд
Яку б їжу ви не вживали, а ваша вага залежить ще і від розміру порції. Тому, перш, ніж приступати до виконання плану зі схуднення, купіть тарілки поменше. Так ви привчите себе їсти менше.
Більше спіть
Як відомо, недосип активізує вироблення гормону, який відповідає за почуття голоду. Тому, чим менше часу ви приділяєте сну, тим більше калорій виявиться у вашій тарілці. Пам'ятайте про це, коли в черговий раз захочете подивитися улюблений серіал замість додаткового часу на сон.
Вживайте цільні злаки
У таких продуктах міститься менше цукру, консервантів і трансжирів, якими буквально напхана перероблена злакова їжа.
Фото: depositphotos
Читайте також
