Не увлекайтесь скручиваниями
По мнению звездного тренера Эрин Опреа, скручивания не самое лучшее упражнение для красивого пресса. Дело в том, что во время выполнения скручиваний задействованы преимущественно мышцы верхнего и нижнего пресса. Тогда как для желанных кубиков важно тренировать также внутренние и внешние косые мышцы. Добавьте в свою тренировку разные виды планки и упражнения с гантелями.
Качайте пресс больше двух раз в неделю
Чтобы результат занятий спортом вас порадовал, не зацикливайтесь на какой-то одной группе мышц. Вместо этого продумайте комплексную тренировку, включающую упражнения на все группы мышц. Так вы не только увеличите расход калорий, но и сможете имитировать естественную работу тела во время ежедневных занятий спортом.
Не игнорируйте глубокие мышцы
Чтобы живот стал плоским, важно включить в свою программу тренировок приседания с гантелями или становую тягу. Таким образом, вы проработаете поперечные мышцы живота, которые выполняют функцию корсета. Именно эти мышцы позволяют втягивать живот.
Следите за техникой выполнения упражнений
Если после тренировки у вас возникают болевые ощущения в области спины или поясницы, обратите внимание на то, как вы делаете упражнения. Зачастую, спазмы возникают вследствие неправильного распределения веса, из-за чего основная нагрузка приходится не на мышцы живота, а на поясницу. Чтобы этого избежать, обратитесь за помощью к профессиональному тренеру.
Не забывайте о высокоинтенсивных интервальных тренировках
Данный вид тренировок - это лучший способ сжечь калории и сделать свое тело рельефным. Интервальную тренировку можно проводить не только в спортзале, но и на свежем воздухе: бегая в парке, прыгая на скакалке, выполняя прыжки с использованием скамейки или делая выпады.
Задействуйте мышцы спины
Возможно, для вас это станет неожиданностью, но для идеального пресса важно задействовать ромбовидные и трапециевидные мышцы спины. Кроме этого, не стоит забывать о растяжке грудных мышц и широких мышц спины. Все это поможет улучшить осанку, укрепить спину и сделать позвоночник выносливее.
Занимайтесь с весом
Чтобы на вашем животе появились заветные кубики пресса, занимайтесь с серьезными весами. Эксперты советуют выбирать вес, который вы до наступления усталости можете поднять 6-12 раз. При этом на отдых между подходами уделяйте не более 60-90 секунд.
Фото: depositphotos
Читайте также
