Голеностоп
Подвернуть ногу можно не только во время тренировки, но и в любой другой ситуации. Поэтому, если вы не хотите провести как минимум месяц лета в гипсе, внимательно следите за техникой выполнения упражнений. Уберечь голеностоп от травм поможет спортивная обувь с высоким жестким задником, крепко фиксирующим эту хрупкую часть тела. А если неприятность все же случилась, советуем ограничить подвижность стопы и обязательно обратиться за медицинской помощью.
Поясница
Травма поясницы - еще одна проблема тех, кто активно занимается спортом. Приводит к этому чаще всего неправильная техника выполнения упражнений. Чтобы обезопасить свою спину от болезненных последствий, советуем заниматься под присмотром тренера, а после тренировки ходить в бассейн. Это не только поможет вашей спине, но и снимет лишнее напряжение с тела, что положительно скажется на результатах занятий спортом.
Плечевые суставы
Травмы этой части тела также входят в число самых распространенных повреждений во время тренировки. Их часто получают при выполнении упражнений с отведением груза в сторону, тяге верхнего блока или подтягивании на турнике. Если во время или после тренировки вы чувствуете боль в плечевых суставах, занятия спортом лучше отложить. Не лишней будет консультация травматолога-ортопеда.
Икроножные мышцы
В данном случае речь идет о частичном надрыве мышц. Такое состояние может быть спровоцировано сокращением мышц в противоположную от нагрузки сторону. Помимо икроножных мышц часто страдают мышцы бедер и бицепс. Если вы почувствовали боль или дискомфорт во время выполнения упражнения, тренировку лучше прекратить. Внимательно осмотрите место предполагаемой травмы, приложите к нему что-то холодное и как можно быстрее запишитесь на прием к врачу.
Нервная система
Во время занятий спортом можно не только заработать вывих или надрыв мышц, но и столкнуться с защемлением нерва. Как это происходит? Нервные корешки, которые отходят от спинного мозга, могут быть механически сдавлены спазмированной мышцей или сдвинуты вследствие остеохондроза позвонками. При этом человек может почувствовать как онемение в теле, так и резкую боль. Чтобы обезопасить свой организм от такого неприятного состояния, не переусердствуйте с количеством повторений, особенно если вы вернулись к тренировкам после перерыва.
Избежать травм в спортзале помогут простые рекомендации:
- Перед началом тренировки проводите качественную разминку
- Повышайте рабочий вес и увеличивайте количество повторений постепенно
- Новые упражнения делайте только под присмотром тренера
- Выбирайте для спортзалу удобную одежду и обувь
Желаем вам безопасных тренировок и приятных результатов!
Фото: depositphotos
Читайте также
