Итак, есть несколько механизмов сжигания калорий:
- Термический эффект пищеварения. Примерно 10-20% калорий сжигается в процессе переваривания пищи. Так, например, на белки у организма уходит больше сил.
- Физические упражнения и движения. Да-да, чем больше активности – тем стройнее тело. Сюда относится и пешие прогулки, и использование ступенек вместо лифта, и зарядка, и силовые нагрузки вечером в тренажерном зале.
- Основной обмен. Другими словами – метаболизм в состоянии покоя, например, когда вы спите, смотрите телевизор, играете в видеоигры или даже просто стоите в очереди.
Новой формулы для похудения еще не изобрели, все предельно просто – здоровое питание и спорт.
Давайте рассмотрим два примера. На 500 ккал вы можете съесть 150 г картофеля фри, 100 г шоколадного торта, 75 г мороженого или 500 г яблок, 150 г отварной куриной грудки, 200 г творога.
Важен не только подсчет калорий, но и польза продуктов для организма.
Фитнес-блогер из Лондона Люси Маунтин решила показать, как выглядеть здоровая и вредная пища с одинаковым количеством калорий. Такой пример очень наглядный, смотрите сами:
Фото: depositphotos
Читайте также
