Упражнения с собственным весом
Как вы уже успели догадаться, для их выполнения вам понадобится лишь коврик, удобная спортивная одежда и желание.
- Планка с подъемом руки и ноги
Примите положение планки на прямых руках, при этом спину старайтесь держать ровной. Одновременно вытяните правую ногу и руку вперед. Затем вернитесь в исходное положение, а через некоторое время повторите упражнение для левой руки и ноги.
- «Скалолаз»
Легендарное упражнение «Скалолаз» не зря завоевало любовь фитнес-блогеров. Выполняя его регулярно, вы отлично прокачаете свой пресс. А ознакомиться с техникой выполнения вы можете, посмотрев наше видео.
- Подъемы ног
Еще одно классическое упражнение, которое сделает ваш пресс идеальным. Лягте на спину, руки вытяните вдоль корпуса, выполняйте подъемы прямых ног.
Упражнения с фитболом
А в данном случае вам потребуется спортивный инвентарь под названием фитбол. Уверены, что вам понравится такая тренировка!
- Подъемы корпуса с прямыми руками
Лягте на спину, согнутые в коленях ноги положите на фитбол. Прямые руки поднимайте вверх, максимально напрягая мышцы пресса.
- Ягодичный мостик
Примите исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, а пятки стоят на фитболе. Медленно поднимайте таз над полом. Можете усложнить упражнение подъемом одной ноги вверх.
- Скручивания
Такое упражнение снимет лишнюю нагрузку с позвоночника, поэтому смело включайте его в свою программу тренировок.
Упражнения с петлями TRX
Петли TRX давно признаны эффективным тренажером для тренировки всего тела. Так почему бы не использовать их для упражнений на пресс?
- Сгибания и разгибания ног
Различные вариации этого упражнения также помогут привести в порядок ваш животик. Советуем не откладывать тренировку!
- Планка
Одно из главных преимуществ петлей TRX - это возможность дополнять статичные упражнения динамичными движениями. Например, в положении планки вы можете делать махи ногами в стороны, махи ногами с поднятым тазом и пр.
- Скручивания
При выполнении такого упражнения внимательно следите за техникой. Если чувствуете дискомфорт или не знаете, как правильно делать скручивания в петлях TRX, обязательно заручитесь поддержкой профессионального тренера.
Источник видео: youtube
Фото: depositphotos
Читайте также
