Вправи із власною вагою
Як ви вже встигли здогадатися, для їх виконання вам знадобиться лише килимок, зручний спортивний одяг та бажання.
- Планка з підйомом руки і ноги
Прийміть положення планки на прямих руках, при цьому спину намагайтеся тримати рівною. Одночасно витягніть праву ногу і руку вперед. Потім поверніться у вихідне положення, а через деякий час повторіть вправу для лівої руки і ноги.
- «Скелелаз»
Легендарна вправа «Скелелаз» не дарма завоювала любов фітнес-блогерів. Виконуючи її регулярно, ви відмінно прокачає свій прес. А ознайомитися із технікою виконання ви можете, подивившись наше відео.
- Підйоми ніг
Ще одна класична вправа, яка зробить ваш прес ідеальним. Ляжте на спину, руки витягніть уздовж корпуса, виконуйте підйоми прямих ніг.
Вправи з фітболом
А в даному випадку вам буде потрібно спортивний інвентар під назвою фітбол. Упевнені, що вам сподобається таке тренування!
- Підйоми корпуса з прямими руками
Ляжте на спину, зігнуті в колінах ноги покладіть на фітбол. Прямі руки піднімайте вгору, максимально напружуючи м'язи преса.
- Сідничний місток
Прийміть вихідне положення: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, а п'яти стоять на фітболі. Повільно піднімайте таз над підлогою. Можете ускладнити вправу підйомом однієї ноги вгору.
- Скручування
Така вправа зніме зайве навантаження із хребта, тому сміливо включайте її у свою програму тренувань.
Вправи з петлями TRX
Петлі TRX давно визнані ефективним тренажером для тренування всього тіла. Так чому б не використовувати їх для вправ на прес?
- Згинання та розгинання ніг
Різні варіації цієї вправи також допоможуть привести в порядок ваш животик. Радимо не відкладати тренування!
- Планка
Одна з головних переваг петель TRX - це можливість доповнювати статичні вправи динамічними рухами. Наприклад, у положенні планки ви можете робити махи ногами у сторони, махи ногами з піднятим тазом і ін.
- Скручування
При виконанні такої вправи уважно стежте за технікою. Якщо відчуваєте дискомфорт або не знаєте, як правильно робити скручування у петлях TRX, обов'язково заручіться підтримкою професійного тренера.
Джерело відео: youtube
Фото: depositphotos
Читайте також
