Сочетайте упражнения
Укрепить ягодичные мышцы помогут упражнения с весами. Как только вы переступили порог тренажерного зала, выполните разминку, после чего приступите к упражнениям со штангой или гантелями. Эксперты советуют делать с тяжелыми весами не больше 2-3 сетов по 3-6 подходов. При этом не забудьте проконсультироваться с тренером.
Уменьшайте время отдыха между сетами
Если ваша рука потянулась к телефону во время тренировки, постарайтесь себя контролировать. Ведь мышцы не будут качаться, если их не перегружать, а длительные перерывы между сетами точно не порадуют вас хорошими результатами. Советуем уделять отдыху не больше 30-60 секунд.
Следите за своим самочувствием
Если после тренировки вы чувствуете каждую мышцу, это говорит о том, что все сделано правильно. Горение мышц - явный признак того, что тело помогает их тренировать, а значит совсем скоро вы обретете фигуру мечты.
Работайте над бицепсами
На первый взгляд может показаться, что бицепсы не имеют никакого отношения к ягодичным мышцам, но их состояние играет важную роль при тренировке ягодиц. Поэтому не забудьте изучить технику становой тяги с прямыми ногами.
Меньше бегайте
Точнее - не увлекайтесь кардио. Ведь если вы будете изнурять себя на беговой дорожке, это лишь сожжет топливо, необходимое для роста мышц, в том числе ягодичных.
Увеличивайте нагрузку постепенно
Основная ошибка многих женщин в том, что в первые недели тренировок они пытаются выжать максимум. На самом деле, нагрузку стоит увеличивать каждые 2-4 недели. Так вы поможете своим мышцам адаптироваться к нагрузкам, что приведет к их постепенной и гармоничной накачке.
Фото: depositphotos
Читайте также
