Планка на локтях
Это классический вариант планки. Во время его выполнения вам нужно держать тело в одной прямой линии, при этом мышцы пресса и ягодиц должны быть напряжены.
Боковая планка на локте
Такой вариант планки поначалу может показаться вам слишком сложным, но через несколько недель вы с легкостью его освоите. Лягте на бок, ноги положите друг на друга, обопритесь на один локоть, приподнимая тело, прижав вторую руку к корпусу.
Опускание ног в планке
Займите исходное положение - стоя в планке на прямых руках, при этом ноги должны стоять на стуле. Поочередно поднимайте ноги и дотрагивайтесь стопой до пола. Повторите упражнение по 15 раз в 3 подхода.
Планка с движением рук и ног
В данном варианте планки вам нужно одновременно поднимать одну руку и ногу. Таким образом, прорабатываются мышцы пресса и ягодиц, а тело приобретает красивый рельеф.
Скручивания в планке
Этот динамический вид планки заставит потрудиться косые мышцы живота. То, что нужно для суперкрасивого пресса!
Обратная планка
Техника данного упражнения также достаточно проста. Сядьте на коврик, прямые ноги положите перед собой, руки разместите сзади. На счет три медленно оторвите таз от пола, держа пресс и ягодичные мышцы в напряжении.
Боковая планка с опорой на две точки
Принимаем положение боковой планки на локте или прямой руке. Медленно отрываем от пола одну руку и ногу, стараясь держать мышцы максимально напряженными.
Планка на фитболе
С помощью этого удобного инвентаря можно также выполнять любимое упражнение. Для этого обопритесь локтями на фитбол, плавно оторвите колени от пола и займите положение планки.
Планка с подтягиванием коленей
Исходное положение - классическая планка на прямых руках. Медленно подтягивайте одно колено к груди, слегка поворачивая его в сторону. При этом старайтесь сохранить тело в прямой линии, а живот подтянутым.
Фото: depositphotos
Читайте также
