Занятия на гребных тренажерах: от 600 до 800 калорий в час
При работе на гребных тренажерах задействуются практически все основные группы мышц: ноги, ягодицы, грудные мышцы, спина, пресс, руки. Благодаря этому сжигается огромное количество калорий - 8 калорий в минуту. При этом вы быстрее худеете, ускоряете метаболизм и улучшаете общее самочувствие.
Прыжки на скакалке: от 600 до 800 калорий в час
Скакалка с первой секунды позволяет нам тренироваться с высокой интенсивностью. В первые пять минут прыжков мышцы работают в анаэробном режиме, из-за чего возникает нехватка кислорода. Однако, через некоторое время нагрузка распределяется на весь организм, что значительно облегчает самочувствие человека. Чтобы похудеть, эксперты советуют прыгать на скакалке не менее 30 минут в день. Что касается пользы этого тренажера, то лучше всего он тренирует ноги (70 % нагрузки), а вот на бедра и ягодицы приходится лишь 15% нагрузки.
Бокс: от 750 до 900 калорий в час
Такие тренировки очень любят многие знаменитости. И не зря! Они прорабатывают мышцы ног, ягодиц, пресса и рук, а также помогают справиться со стрессом. Если вы хотите прокачать нижнюю часть тела, отправляйтесь на кикбоксинг, верхнюю - на классический бокс. Для занятий боксом не нужна специальная подготовка, достаточно найти тренера, который продумает тренировку, исходя из уровня вашей физической активности.
HIIT-воркаут: от 900 до 1000 калорий в час
Эта короткая высокоинтенсивная тренировка нацелена на сжигание жира и развитие выносливости. С ее помощью вы сможете не только похудеть, но и получить красивое рельефное тело. В программу таких тренировок вы можете включить абсолютно разные упражнения: берпи, приседания, скручивания, различные виды планок, отжимания и т.п.
Тренировка с гирями: от 800 до 1200 калорий в час
Особенность гиревых упражнений в том, что они никогда не направлены на изолированные мышцы. Вам может показаться, что снаряд задействует только руки, но на самом деле они являются проводником энергии. В данном случае работают ягодицы, бедра и пресс. Таким образом, в одной тренировке сочетаются силовая нагрузка и интенсивное жиросжигание. Поэтому, если вы решились на что-то новое, советуем попробовать тренировку с гирями.
Источник видео: youtube
Фото: depositphotos
Читайте также
