Заняття на гребних тренажерах: від 600 до 800 калорій на годину
При роботі на гребних тренажерах задіюються практично всі основні групи м'язів: ноги, сідниці, грудні м'язи, спина, прес, руки. Завдяки цьому спалюється величезна кількість калорій - 8 калорій в хвилину. При цьому ви швидше худнете, прискорюєте метаболізм і покращуєте загальне самопочуття.
Стрибки на скакалці: від 600 до 800 калорій на годину
Скакалка з першої секунди дозволяє нам тренуватися із високою інтенсивністю. У перші п'ять хвилин стрибків м'язи працюють в анаеробному режимі, через що виникає нестача кисню. Однак, через деякий час навантаження розподіляється на весь організм, що значно полегшує самопочуття людини. Щоб схуднути, експерти радять стрибати на скакалці не менше 30 хвилин у день. Що стосується користі цього тренажера, то краще за все він тренує ноги (70% навантаження), а ось на стегна і сідниці доводиться лише 15% навантаження.
Бокс: від 750 до 900 калорій на годину
Такі тренування дуже люблять багато знаменитостей. І не дарма! Вони опрацьовують м'язи ніг, сідниць, преса і рук, а також допомагають впоратися зі стресом. Якщо ви хочете прокачати нижню частину тіла, вирушайте на кікбоксинг, верхню - на класичний бокс. Для занять боксом не потрібна спеціальна підготовка, досить знайти тренера, який продумає тренування, виходячи з рівня вашої фізичної активності.
HIIT- воркаут: від 900 до 1000 калорій на годину
Ці короткі високоінтенсивні тренування націлені на спалювання жиру і розвиток витривалості. З їх допомогою ви зможете не тільки схуднути, але і отримати гарне рельєфне тіло. У програму таких тренувань ви можете включити абсолютно різні вправи: берпом, присідання, скручування, різні види планок, віджимання і т.п.
Тренування із гирями: від 800 до 1200 калорій на годину
Особливість гирьових вправ у тому, що вони ніколи не спрямовані на ізольовані м'язи. Вам може здатися, що снаряд задіє тільки руки, але насправді вони є провідником енергії. У даному випадку працюють сідниці, стегна і прес. Таким чином, в одному тренуванні поєднується силове навантаження і інтенсивне жироспалення. Тому, якщо ви зважилися на щось нове, радимо спробувати тренування із гирями.
Джерело відео: youtube
Фото: depositphotos
Читайте також
