Наталья Онацко - мама, инструктор йоги и автор статей
Период зимних праздников – время малой активности и большой еды. Ленивое время для семьи и себя, когда можно выдохнуть.
Выдохнуть, расстелить коврики и сделать парную йогу с мужем или детьми;) Если получать удовольствие – то всем вместе;) Парная йога (акройога) помогает настроиться друг на друга, углубить контакт, расслабиться и больше доверять. Делая парную йогу, сосредотачиваемся друг на друге, на синхронизации дыхания и движений. Практикуем очень мягко, с уважением к своему телу и с бережным отношением к партнеру. Конечно, если с вами маленькие дети, практика будет веселой и забавной. Се ля ви;)
Дыхание и настройка друг на друга
Медитация, сидя спиной к спине. Помогает настроиться друг на друга и синхронизироваться.
Садимся на пол спиной друг к другу, копчик к копчику, позвоночник к позвоночнику. Ноги скрещены (лотос, полулотос, просто удобная поза). Ладони лежат на коленях и смотрят вверх. Голова слегка опущена.
Сосредотачиваемся друг на друге и начинаем дышать синхронно. Глаза закрыты, внимание глубоко внутри и на партнере одновременно.
Делаем 25 циклов (вдохов-выдохов), дышим носом. Успокаиваемся и расслабляемся.
Врикшасана / Поза Дерева
Слиться в одно целое в объятиях друга друга и держать равновесие.
Встать рядом плечом к плечу и обнять друг друга за талию. Согнуть в коленях ноги, которые стоят по внешней стороне тела. Поставить стопы на бедра (по возможности пятка упирается в самый верх внутренней стороны бедра). Свободные руки (которые «снаружи») соединяем ладонями в намасте. Держим равновесие и синхронизируем дыхание, 5-10 вдохов-выдохов. Повторяем на другую сторону симметрично.
Падаттанасана / Поза Растягивания ног
Помогаем друг другу держать равновесие и растянуться чуть глубже.
Встаем спина к спине, друг к другу. Ноги на ширине 1 м, внешние края стоп параллельны. На вдохе потянуться руками вверх и начинать наклон от копчика вниз с прямой спиной и прямыми руками. Ногами упираемся в пол, берем друг друга за запястья. Мягко подтягиваем к себе. Подбородок к грудине. Смотрим на пупок. Спокойное дыхание, расслабляем спину и позвоночник. Держим 5-10 вдохов-выдохов и мягко выходим из позы.
Вирабхандрасана II/ Поза Воина II
Стать боком друг к другу на расстоянии 1 м. Выполнять одновременно позу Воина в противоположных направлениях. Стопы ног, которые ближе друг к другу, касаются. Свои ноги на расстоянии 1 м, как всегда, в позе воина. Стопу «внешней» ноги разворачиваем на 90 градусов во вне. Беремся за руки и делаем выпад на внешнюю ногу одновременно, в противоположные стороны. Смотрим в противоположные стороны.
Держим асану 5-10 вдохов-выдохов, сохраняя равновесие. Повторяем вместе в противоположную строну. Поза укрепляет все тело и придает уверенность в себе.
Навасана/Лодка
Держим равновесие и плывем в одной лодке. Придает сил и учит концентрации.
Сядьте лицом к лицу и вытяните ноги перед собой. Поднимите ноги, соедините стопы (внутренние стороны). Вытяните руки вперед и возьмитесь за руки. Если не получается одновременно поднять ноги, можно по очереди поднимать и соединять ноги. Корпус немного назад, спина по возможности прямая. Держим внимание на равновесии и смотрим друг на друга без напряжения. Делаем 5-10 вдохов-выдохов и бережно выходим из асаны.
В конце можно расслабиться в Шавасане или в объятиях друг друга.
Фото: shutterstock, google images
Читайте также
