Наталя Онацко - мама, інструктор йоги і автор статей
Період зимових свят - час малої активності і великої їжі. Лінивий час для сім'ї та себе, коли можна видихнути.
Видихнути, розстелити килимки і зробити парну йогу з чоловіком або дітьми;) Якщо отримувати задоволення - то всім разом;) . Парна йога (акройога) допомагає налаштуватися один на одного, поглибити контакт, розслабитися і більше довіряти. Роблячи парну йогу, зосереджуємося один на одному, на синхронізації дихання і рухів. Практикуємо дуже м'яко,і з повагою до свого тіла і з дбайливим ставленням до партнера. Звичайно, якщо з вами маленькі діти, практика буде веселою і кумедною. Се ля ві;)
Дихання і настройка один на одного
Медитація, сидячи спиною до спини. Допомагає налаштуватися один на одного і синхронізуватися.
Сідаємо на підлогу спиною один до одного, куприк до куприка, хребет до хребта. Ноги схрещені (лотос, напівлотос, просто зручна поза). Долоні лежать на колінах і дивляться вгору. Голова злегка опущена.
Зосереджуємося один на одному і починаємо дихати синхронно. Очі закриті, увага глибоко всередині і на партнері одночасно.
Робимо 25 циклів (вдихів-видихів), дихаємо носом. Заспокоюємося і розслабляємося.
Врікшасана / Поза Дерева
Злитися в одне ціле в обіймах одне одного і тримати рівновагу.
Стати поруч пліч-о-пліч і обійняти один одного за талію. Зігнути в колінах ноги, які стоять по зовнішній стороні тіла. Поставити стопи на стегна (по можливості п'ята впирається у самий верх внутрішньої сторони стегна). Вільні руки (які «зовні») з'єднуємо долонями в намасті. Тримаємо рівновагу і синхронізуємо дихання, 5-10 вдихів-видихів. Повторюємо на іншу сторону симетрично.
Падаттанасана / Поза Розтягування ніг
Допомагаємо один одному тримати рівновагу і розтягнутися трохи глибше.
Встаємо спина до спини, один до одного. Ноги на ширині 1 м, зовнішні краї стоп паралельні. На вдиху потягнутися руками вгору і починати нахил від куприка вниз із прямою спиною і прямими руками. Ногами впираємося у підлогу, беремо один одного за зап'ястя. М'яко підтягуємо до себе. Підборіддя до грудини. Дивимося на пупок. Спокійне дихання, розслаблюємо спину і хребет. Тримаємо 5-10 вдихів-видихів і м'яко виходимо з пози.
Вірабхандрасана II / Поза Воїна II
Стати боком один до одного на відстані 1 м. Виконувати одночасно позу Воїна у протилежних напрямках. Стопи ніг, які ближче один до одного, торкаються. Свої ноги на відстані 1 м, як завжди, у позі воїна. Стопу «зовнішньої» ноги розгортаємо на 90 градусів. Беремося за руки і робимо випад на зовнішню ногу одночасно, у протилежні сторони. Дивимося у протилежні сторони.
Тримаємо асану 5-10 вдихів-видихів, зберігаючи рівновагу. Повторюємо разом у протилежну сторону. Поза зміцнює все тіло і надає впевненість у собі.
Навасана / Човен
Тримаємо рівновагу і пливемо в одному човні. Надає сил і вчить концентрації.
Сядьте обличчям до обличчя і витягніть ноги перед собою. Підніміть ноги, з'єднайте стопи (внутрішні сторони). Витягніть руки вперед і візьміться за руки. Якщо не виходить одночасно підняти ноги, можна по черзі піднімати і з'єднувати ноги. Корпус трохи назад, спина по можливості пряма. Тримаємо увагу на рівновазі і дивимося один на одного без напруги. Робимо 5-10 вдихів-видихів і дбайливо виходимо з асани.
У кінці можна розслабитися у Шавасані або в обіймах один одного.
Фото: shutterstock
Читайте також
