Чтобы эффективность таких тренировок порадовала вас своими результатами уже через несколько недель, советуем использовать платформу bosu. Эта резиновая полусфера подходит как для аэробных, так и для силовых тренировок. А вот плоская сторона платформы идеальна для упражнений на координацию и баланс.
Приседания
В этом упражнении важно напрягать мышцы живота, а также следить за своими коленями. Во время приседаний на платформе Bosu вы проработаете мышцы ног, ягодиц, кора.
Баланс на одной ноге
Следите за тем, чтобы стопа была плотно прижата к платформе, а колени находились в одном положении. Если у вас никак не получается выполнить наклон на одной ноге, попробуйте опустить вторую ногу ниже или слегка коснуться носком платформы.
Ну а для тех, кто пока не готов к таким фитнес-экспериментам, предлагаем несколько упражнений на баланс с использованием фитбола.
Баланс на четырех точках опоры
Займите исходное положение на фитболе, держа вес тела на голенях, коленях и ладонях. Сильно напрягите мышцы внутренней поверхности бедра и живота и выпрямив спину, попробуйте развести руки в стороны.
Выпад, баланс, разворот
Зафиксируйте ногу на фитболе, как показано на видео, затем сделайте выпад и из такого положения выполните поворот туловища в сторону. Следите за своими коленями - они ни в коем случае не должны двигаться из стороны в сторону.
Планка на фитболе
Если вы мечтаете улучшить координацию движений и стабилизировать свое тело, обязательно попробуйте выполнить планку на фитболе.
Источник видео: Youtube/Живи
Фото: shutterstock
Читайте также
