Кто не начал худеть с нового года, наверное, будет планировать похудение с первого марта, ну или как-то так, чтобы к теплу точно все было как надо. Мы советуем к похудению подходить грамотно и без крайностей. Выполняйте эти правила в комплексе - и результата просто не может не быть!
Рационализация питания
Всё еще не знаете, в каком соотношении должны быть белки и углеводы? Чем заменить шоколадный батончик? Не знаете о пользе сезонных овощей и фруктов? О культуре здорового и правильного питания сегодня нужно знать каждому, поэтому мы настоятельно рекомендуем изучить для себя эту тему, а если вам сложно сориентироваться, обратитесь к диетологу и составьте приблизительное меню - это поможет наладить вес, избавиться от ненужных калорий и рационализировать рацион.
Силовые нагрузки
Что вам нужно во время похудения? Превратить жировую ткань в мышечную! Без мышечной нагрузки, даже если вы и похудеете, дело не будет выглядеть подтянутым. Тренажерный зал, кроссфит или активные занятия дома - выбирайте, что вам нравится больше. Дома используйте утяжелители - гантели или даже бутылочки с водой. В тренажерном зале советуйтесь с тренером по поводу программы занятий.
Аэробные нагрузки
Так же необходимы организму, как и силовые. Во время занятий не только сжигаются калории, но еще после улучшается настроение, внешний вид и качество сна. Это может быть бег трусцой, плавание, велосипед, аэробика, танцы - что нравится вам? После тренировки хорошо заняться стретчингом или сделать несколько асан из йоги.
Питьевой режим
Пейте достаточно воды, это очень важно. Хорошо бы заменить несколько чашек кофе на воду. Полюбите травяные чаи, фреши и смузи, возможно, вы подружитесь с белковыми коктейлями после тренировки и будете заменять им один прием пищи? Главное, ни в коем случае не худейте “на сухую”.
Хорошее настроение и мотивация
Похудение должно быть в удовольствие. Делайте селфи из залов, ходите на танцы с подругами, хвалите себя за успехи. Отдыхайте и восстанавливайтесь. Помните, что тренировки и здоровое питание - это не только для того, чтобы влезть в джинсы, это еще и улучшает общее здоровье организма, кожи, волос, укрепляет нервы. И бонусом отличный результат в зеркале.
фото:shutterstock
Читайте также
