Хто не почав худнути з нового року, напевно, буде планувати схуднення із першого березня, ну або якось так, щоб до тепла точно все було як треба. Ми радимо до схуднення підходити грамотно і без крайнощів. Виконуйте ці правила в комплексі - і результату просто не може не бути!
Раціоналізація харчування
Усе ще не знаєте, в якому співвідношенні повинні бути білки і вуглеводи? Чим замінити шоколадний батончик? Не знаєте про користь сезонних овочів і фруктів? Про культуру здорового і правильного харчування сьогодні потрібно знати кожному, тому ми настійно рекомендуємо вивчити для себе цю тему, а якщо вам складно зорієнтуватися, зверніться до дієтолога і складіть приблизне меню - це допоможе налагодити вагу, позбутися від непотрібних калорій і раціоналізувати раціон.
Силові навантаження
Що вам потрібно під час схуднення? Перетворити жирову тканину в м'язову! Без м'язового навантаження, навіть якщо ви і схуднете, тіло не буде виглядати підтягнутим. Тренажерний зал, кросфіт або активні заняття вдома - вибирайте, що вам подобається більше. Вдома використовуйте навантажувачі - гантелі або навіть пляшечки з водою. У тренажерному залі порадьтеся із тренером з приводу програми занять.
Аеробні навантаження
Так само необхідні організму, як і силові. Під час занять не тільки спалюються калорії, але ще після поліпшується настрій, зовнішній вигляд і якість сну. Це може бути біг підтюпцем, плавання, велосипед, аеробіка, танці - що подобається вам? Після тренування добре зайнятися стретчингом або зробити кілька асан із йоги.
Питний режим
Пийте достатньо води, це дуже важливо. Добре б замінити кілька чашок кави на воду. Полюбіть трав'яні чаї, фреші і смузі, можливо, ви подружитеся із білковими коктейлями після тренування і будете замінювати їх один прийом їжі? Головне, ні в якому разі не худніть "на суху".
Гарний настрій і мотивація
Схуднення має бути в задоволення. Робіть селфі із залів, ходіть на танці з подругами, хваліть себе за успіхи. Відпочивайте і відновлюйтеся. Пам'ятайте, що тренування і здорове харчування - це не тільки для того, щоб влізти у джинси, це ще і покращує загальне здоров'я організму, шкіри, волосся, зміцнює нерви. І бонусом відмінний результат у дзеркалі.
Фото: shutterstock
Читайте також
