1. Купите новый матрац
Хороший матрас - это тот, на котором вам и вашему партнеру удобно. Матрас, который позволяет вам погрузиться в глубокий естественный сон и просыпаться утром без болей и усталости. И есть только один способ узнать, какой именно матрас вам подходит - ложитесь и пробуйте. Во многих магазинах действует гарантия на матрасы 30 дней - если вас что-то не устраивает в дорогой покупке - вы можете заменить или вернуть товар.
2. Выберите подходящее постельное белье
Покупайте шелковые, натуральные льняные или хлопковые простыни в спокойном цвете. Гипоаллергенное пуховый одеяло, удобные подушки. Обратите внимание на ортопедические подушки под шею, для беременных - длинные подушки-колбаски.
3. Обратите внимание на запах
Сбрызнуть пастель водой с натуральным ароматом лаванды на постель или зажечь аромалампу - это хорошая идея, ароматы перед сном помогут успокоить ваш измученный ум.
4. Холод перед сном
Понизьте температуру вашей спальни, прежде чем ложиться в постель. Более низкие температуры сигнализируют вашему телу о том, что пришло время спать.
5. Примите ванну
Горячая ванна также помогает снизить температуру тела. Да, ваша температура поднимается, когда вы в ванной, но реакция вашего тела на жару будет снижать вашу температуру .
6. Запланируйте массаж
Массаж прерывает нейрогормоны, связанные с бессонницей и тело расслабляется. Попросите вашего партнера сделать массаж или сами после ванной нанесите крем для тела массажными движениями.
7. Сначала позаботьтесь
Женщины, особенно молодые мамы, не привыкли к тому, чтобы лелеять себя или ставить свои потребности на первое место. Но сон настолько необходим для здоровья и счастья, что вам нужно это делать. Если храп собаки будит вас, то положите его в другую комнату. Если храп вашего партнера будит вас, помогите ему получить лечение. Если он откажется сотрудничать, поместите его в другую комнату.
8. Закройте шторы
Намного лучше нам спится в темноте. Если ваши веки немного откроются, когда вы переходите от одной стадии сна к другой, даже уличные фонари или полная луна могут вас разбудить.
10. Наденьте носки
В этом нет научных объяснений, но исследования показали, что носки в постели помогают вам спать. Возможно, утепление ваших ног позволяет снизить внутреннюю температуру тела.
11. Спите голыми
Легче настроить свою зону комфорта с помощью простыней и одеял, в которые вы можете закутаться или укрыться частично. Специалисты по сну считают, это комфортнее, чем длинная рубашка или флисовые пижамы. Ну тут, как говорится, на вкус и цвет.
Спокойной ночи.
фото: shutterstock
Читайте также
